Диета при депрессии

Оцените статью:
1 звезда2 звездочек3 звездочек4 звездочек5 звездочек (1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...

Как правило, если говорим о лечении депрессии, то чаще всего на ум приходят такие ассоциации, как «прозак» или психотерапия. Однако существуют научно подтвержденные предпосылки для еще одного метода, который может успешно дополнять основные. Этим методом является правильно подобранная диета.

Это может показаться странным, смешным или даже непрофессиональным, но ведь попробовать лечить депрессивные расстройства диетой не стоит дорого, да и безопасно.

Диета при депрессии

Диета

Почему именно диета?

Как известно, депрессию вызывают нарушения в синтезе серотонина и норадреналина. В связи с этим нужно задуматься, какие из продуктов имеют неблагоприятное влияние на процессы, происходящие в головном мозге. Больные депрессией часто начинают злоупотреблять алкоголем, который дает временный уход от реальности, воспринимаемой больным безвыходной. Другим примером является увлечение сладостями, вызывающими поступление на некоторое время энергии, дающей обманчивое ощущение подъема настроения.

Диета при депрессии

Алкоголь

Как горячительные напитки, так и большие количества шоколада не являются решением. Более того, являются тупиком, способным привести к алкоголизму или серьезным проблемам с поддержанием нормального веса. Что же должно находиться в тарелке человека, страдающего депрессией?

Больной депрессией должен принимать пищу сравнительно малыми порциями, но часто. Частые приемы пищи в течение дня уменьшает риск появления бессонницы и плохого самочувствия

День нужно начать с завтрака, в состав которого должны входить зерновые продукты, обезжиренный творог и свежие фрукты. Эти компоненты обеспечат энергией на весь день, улучшат плохое душевное состояние. В течение дня можете перекусывать бананами и орехами. Обеды должны состоять из рыбы, у которой доказано терапевтическое действие при лечении душевных заболеваний. Если больной является любителем мяса, то можно употреблять небольшие порции постного мяса.

Диета при депрессии

Творог

В качестве гарнира самым лучшим для человека, страдающего депрессией, будут картофель или рис. Дополнять желательно рацион большим количеством овощей, поставляющих в организм витамины и минералы. Нецелесообразно включать в рацион любые жирные сорта мяса (жаркое из свинины, котлеты, свиные отбивные), макароны из пшеницы, блюда, густо пропитанные сливками, торты и конфеты.

Какие напитки нужно употреблять при депрессии?

Если речь идет о напитках, то лучше всего минеральная вода. Фруктовый чай с добавлением мелиссы или зверобоя, потребляется в течение длительного периода, он благоприятно влияет на самочувствие больного.

Безусловно, нежелательно употреблять напитки, содержащие кофеин. Правда, он обеспечивает быстрое увеличение энергии, однако, эффекты его недолговечны. В свою очередь, слишком большое количество кофеина (например, тогда, когда хотим, чтобы сразу стимулировать организм и употребляем кофе) может вызвать обратный от ожидаемого эффект, проявляющийся в виде усталости, сонливости и снижения настроения.

Как уже упоминалось, употребление алкоголя не может быть решением депрессивных расстройств и оказывает негативное влияние на работу мозга. Однако, доказано что люди, выпивающие время от времени небольшие количества вина, имеют меньше шансов на появление старческого слабоумия, чего нельзя сказать о любителях другого напитка — пива. Так что, если появляется желание употребить алкоголь, нужно свое желание направить на бокал вина к ужину.

 Другие статьи из категории «Здоровье»