Как бросить курить и не набрать вес?

Оцените статью:
1 звезда2 звездочек3 звездочек4 звездочек5 звездочек (1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...

Вы хотите бросить курить, но боитесь набора лишних килограммов? Страх перед увеличением веса не позволяет расстаться с сигаретами? Мы подготовили несколько ценных советов, которые помогут вам сохранить фигуру после отказа от курения.

brosit-kurit-i-ne-nabrat-lishni-ves

Почему так важно бросить курить?

Чрезвычайно важно для здоровья отказаться от курения. В табачном дыме содержится около 4500 химических соединений, более 40 из которых являются канцерогенами. Курение значительно повышает риск возникновения рака, а также может вызвать хронический бронхит, бронхиальную астму, эмфизему легких и туберкулез. Эта вредная привычка также одна из главных причин инфаркта.

vred-sigaret

Почему после бросания курения увеличивается вес?

Это связано с тем, что никотин способствует сжиганию калорий (за счет ускорения обмена веществ). Курение 10-12 сигарет в день приводит к потере примерно 200-300 ккал. Кроме того после отказа от курения повышается аппетит, который мы часто подавляем различными калорийными продуктами.

kurenie-10-sigaret-v-den

Как не поправится после отказа от курения?

Для того чтобы уменьшить или даже полностью устранить риск увеличения веса после бросания курения, следуйте следующим правилам питания:

— прежде всего, необходимо очистить организм от накопленных токсинов. В течение дня выпивайте минимум 2 л минеральной воды со свежим лимонным соком;

limonnyi-sok
потребляйте пищу каждые 2-3 часа небольшими порциями и старайтесь избегать перекусов. Отдавайте предпочтение нежирным продуктам (нежирные молочные продукты, постное мясо, рыба, овощи). Если вы голодны между приемами пищи можно позволить себе съесть яблоко или выпить воды;

pisha-kajdye-2-3-chasa
откажитесь от кофе, который обезвоживает и вымывает питательные микроэлементы из организма, замените его травяными или фруктовыми чаями;

kofe
— курение ослабляет иммунную систему, для укрепления иммунитета наполните свой рацион витаминами А, С и бета-каротином. Вы найдете их в помидорах, во всех видах капусты, чернике, цитрусовых, яблоках, моркови. Ешьте продукты, богатые витамином Е (орехи, семена, растительные масла), он помогает защитить клеточные мембраны от вредного воздействия свободных радикалов;

Vitamin-a-c
— в ситуации, когда у вас возникает непреодолимое желание закурить сигарету, старайтесь отвлечься: выпейте стакан воды или сока, ешьте сырые овощи и фрукты или выйдете из дома на прогулку;

stokan-vody
— белый хлеб, макаронные изделия, белый рис содержат простые углеводы, которые очень быстро превращаются в жировые отложения. Вместо них наполните свой рацион продуктами, содержащими сложные углеводы, они дольше перевариваются и не увеличивают уровень сахара в крови. Вы найдете их в темном рисе, просе, гречке, хлебе из непросеянной муки, овсянке;

slojnye-uglevody
— будьте физически активными. Занятие спортом является важным фактором в процессе отказа от курения. Это способствует детоксикации организма, улучшает настроение и повышает физическую работоспособность. Уделяйте спорту не менее 20-30 минут ежедневно.

ID:50951714

Стоит отметить, что табачный дым подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, но поддержание здорового веса тела является в первую очередь вопросом правильного питания и физической активности, а не курения.

Видео к статье

 Другие статьи из категории «Здоровье»