Как бросить курить и не набрать вес?
(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...Вы хотите бросить курить, но боитесь набора лишних килограммов? Страх перед увеличением веса не позволяет расстаться с сигаретами? Мы подготовили несколько ценных советов, которые помогут вам сохранить фигуру после отказа от курения.
Почему так важно бросить курить?
Чрезвычайно важно для здоровья отказаться от курения. В табачном дыме содержится около 4500 химических соединений, более 40 из которых являются канцерогенами. Курение значительно повышает риск возникновения рака, а также может вызвать хронический бронхит, бронхиальную астму, эмфизему легких и туберкулез. Эта вредная привычка также одна из главных причин инфаркта.
Почему после бросания курения увеличивается вес?
Это связано с тем, что никотин способствует сжиганию калорий (за счет ускорения обмена веществ). Курение 10-12 сигарет в день приводит к потере примерно 200-300 ккал. Кроме того после отказа от курения повышается аппетит, который мы часто подавляем различными калорийными продуктами.
Как не поправится после отказа от курения?
Для того чтобы уменьшить или даже полностью устранить риск увеличения веса после бросания курения, следуйте следующим правилам питания:
— прежде всего, необходимо очистить организм от накопленных токсинов. В течение дня выпивайте минимум 2 л минеральной воды со свежим лимонным соком;
— потребляйте пищу каждые 2-3 часа небольшими порциями и старайтесь избегать перекусов. Отдавайте предпочтение нежирным продуктам (нежирные молочные продукты, постное мясо, рыба, овощи). Если вы голодны между приемами пищи можно позволить себе съесть яблоко или выпить воды;
— откажитесь от кофе, который обезвоживает и вымывает питательные микроэлементы из организма, замените его травяными или фруктовыми чаями;
— курение ослабляет иммунную систему, для укрепления иммунитета наполните свой рацион витаминами А, С и бета-каротином. Вы найдете их в помидорах, во всех видах капусты, чернике, цитрусовых, яблоках, моркови. Ешьте продукты, богатые витамином Е (орехи, семена, растительные масла), он помогает защитить клеточные мембраны от вредного воздействия свободных радикалов;
— в ситуации, когда у вас возникает непреодолимое желание закурить сигарету, старайтесь отвлечься: выпейте стакан воды или сока, ешьте сырые овощи и фрукты или выйдете из дома на прогулку;
— белый хлеб, макаронные изделия, белый рис содержат простые углеводы, которые очень быстро превращаются в жировые отложения. Вместо них наполните свой рацион продуктами, содержащими сложные углеводы, они дольше перевариваются и не увеличивают уровень сахара в крови. Вы найдете их в темном рисе, просе, гречке, хлебе из непросеянной муки, овсянке;
— будьте физически активными. Занятие спортом является важным фактором в процессе отказа от курения. Это способствует детоксикации организма, улучшает настроение и повышает физическую работоспособность. Уделяйте спорту не менее 20-30 минут ежедневно.
Стоит отметить, что табачный дым подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, но поддержание здорового веса тела является в первую очередь вопросом правильного питания и физической активности, а не курения.
Видео к статье
