Как лучше и крепче спать?

Оцените статью:
1 звезда2 звездочек3 звездочек4 звездочек5 звездочек (1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...

Что делать если не удается уснуть? Конечно же, хорошо, если в доме есть кондиционер. Жары и духоты нет, крепкий сон просто обеспечен. По итогам многих исследований идеальной температурой воздуха для сна является 19 – 25 градусов. Важно отметить то, что кондиционер желательно включить заранее, для того, чтобы воздух остыл, и потом в дальнейшем не было сквозняков. Если же случилось так, что кондиционера нет, тогда в жаркие дни стоит наглухо закрыть все окна занавесками. Это делается для того, чтобы уменьшилось нагревание комнаты.

Девушка спит

Также хорошему сну может помочь светонепроницаемая маска для сна. Продолжая список советов, стоит поговорить вот о чем. Не стоит перед сном перенапрягаться или совершать какие – либо упражнения. После такой встряски организм долгое время не сможет прийти в себя. Перед сном необходимо успокоиться и подумать о чем – то хорошем и приятном. Не волнуйтесь и не переживайте что такая «перезагрузка» может забрать много времени. Ничего подобного, наш организм быстро перестраивается. Далее, для того чтобы хорошо выспаться, врачи не рекомендуют употреблять тяжелую пищу на ночь. Можно перекусить, но слегка. Достаточно обойтись одним яблоком. Многие утверждают, что на ночь можно кушать рыбу и орехи. Все дело в том, что они содержат кислоты омега – 3, которые стимулируют выработку мелатонина, от чего наш сон не пропадает, а становится еще крепче. Далее – теплое молоко с медом или корицей и что – то сладкое, они не только помогают расслабиться, но и воздействуют как снотворное. Как видите, выбор лакомства на ночь богат – решение за вами.

Что покушать перед сном?

Так же для хорошего сна рекомендуют вот что: перед тем, как готовиться ко сну стоит принять прохладный контрастный душ. Или можно положить рядом с кроватью небольшую мисочку со льдом, предварительно накрыв его платочком. Если заснуть так и не удастся, время от времени протирайте льдом лицо и шею.

Для того чтобы во сне хорошо дышалось многие советуют смочить кусочек ваты в ментоловом растворе и положить около кровати. И сон будет крепче, и дышаться будет хорошо. Ментол обладает освежающими свойствами, за счет этого и сон крепче.

Еще одним советом будет целебный массаж. Данный вид массажа желательно делать перед сном. Помассируйте кончики пальцев. После такого сеанса организм расслабится, и вы не заметите, как наступило утро, а вы выспались и настроение с утра просто замечательное. Советов о том, как спать хорошо просто тысячи. Наверное, стоит поговорить о том, чего не стоит делать перед сном. Ведь если подумать логически – есть вещи, после которых человек ну никак не может заснуть, так? Если о них знать и не делать — значит и сон будет крепким и здоровым.

Целебный массаж

С чего же мы начнем «наш запретный список»? Начнем мы с того, что кофе – это первый враг. Старайтесь не пить этот прекрасный напиток после 16.00. Действие кофеина, который в нем содержится, может продолжаться в течении 7 часов. Именно поэтому во второй половине дня многие люди предпочитают пить травяные чаи и напитки. Вторым врагом сна являются цитрусовые. Их перед сном тоже желательно не употреблять. И наконец, список закрывают все соленья. За ужином не стоит кушать соленые помидоры или огурцы. Они содержат жидкость в организме и вызывают жажду. Именно жажда и помешает здоровому сну.

Как видите, нарушителей ночного спокойствия не так много. Для того чтобы хорошо выспаться необходимо соблюдать всего лишь несколько простых правил. Вам осталось лишь хорошенько укутаться в одеяло, обнять подушку и счастливо уснуть. Нет одеяла? Не беда! Попробуйте купить одеяло в интернет магазине, дабы не утруждать себя походами по рынкам и бутикам. Надеемся, что статья Вам понравилась, и благодаря нашим советам, теперь вы всегда будете высыпаться и забудете что такое бессонница. Приятных вам сновидений!

Приятных снов!

 Другие статьи из категории «Здоровье»