Как одеваться для бега зимой

Оцените статью:

(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)

Загрузка...

Бег— это один из видов спорта, для которого не обязательно идти в тренажерный зал, покупать очень дорогую экипировку. А самое главное бегать можно в любое время года. Хотя многие начав занимать весной бросают все с наступлением холодов. Но если знать некоторые особенности зимнего бега, то любимы вид спорта будет доступен вам круглый год.

Как одеваться для бега зимой

Обувь для бега

Кроссовки, в которых вы бегаете летом никак не подойдут для зимнего бега. Во-первых, в них будет холодно, а во-вторых в них вы рискуете упасть и получить травму. Поэтому выбирайте специальные теплые кроссовки или ботинки, у которых будет хорошая цепкая подошва. Внутри у вас должна быт небольшая прослойка, и нога не должна плотно прилегать.

Одежда для бега

Основная функция одежды в этот период — это защита от холода. Поэтому количество одежды будет несколько больше, но это не означает, что надо одевать много кофт и большой толстый пуховик. Первым слоем должно быть термобелье. Далее одеваем теплую кофту или свитер, в котором вам будет тепло. И уже последний слой — это куртка, ветровка, которая защитит от ветра и снега.

Как одеваться для бега зимой

Обязательно должна быть теплая шапка, которая закрывает уши. Также одевайте шарф и перчатки, так открытые руки очень быстро могут замерзнуть и обветриться

Как правильно дышать

Именно в это время года важно правильно дышать. Так как дыхание ртом может привести к простуде и бронхиту. Поэтому необходимо во время бега вдыхать носом, а уже выдыхать можно ртом.

Как одеваться для бега зимой

Разминка

Разминка зимой не менее важна. Вот только не обязательно уделять ее много времени. Достаточно будет просто хорошо растянуться. Но только не делайте этого по привычке на улице. Разомнитесь дома или в подъезде прямо перед выходом.

Завершение пробежки

Рассчитывайте свою дистанцию таким образом, чтобы они и начиналась, и заканчивалась у вашего дома. Нельзя закончить бег в парке или стадионе и после возвращаться домой пешком. Вы рискуете быстро заболеть. Также возможен вариант, если после пробежки вы зайдете в ближайшее кафе, где можно будет выпить воды, сока и полностью остыть.

Наушники зимой

В холодное время года наушники с резиновыми наконечниками не подойдут. Материал может просто замерзнуть и лопнуть. Поэтому выбирайте мягкие с поролоновыми заглушками.

Температура для бега

Максимальная температура, при которой можно бегать это -15 градусов. Если на улице холоднее, то лучше остаться дома. Но есть некоторые натренированные люди, которые бегают и при -20.

Читать также: