Как восстановить фигуру после родов
(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...В восстановлении фигуры после родов нуждается каждая женщина. У кого-то на этот процесс уходят годы, а у некоторых 2–3 месяца. Ниже предложены рекомендации, когда и как следует начать заботиться о фигуре после родов.
Даже если ваши роды прошли без осложнений, врачи рекомендуют приступить к физическим нагрузкам не раньше чем через полтора месяца после родов. Однако кое-что вы можете начать делать с первых дней. А именно — носить послеродовой бандаж. Многие женщины попросту недооценивают это нехитрое приспособление. Все просто — при помощи бандажа ваш живот будет все время втянут, хотите вы того или нет. Без него вам нужно будет контролировать себя все время, в противном случае избавиться от послеродового повисшего живота будет крайне сложно. Многие женщины, даже ложась спать, не снимают его. Но не следует впадать в крайности. Достаточно носить бандаж в течение дня, пока вы занимаетесь каждодневными делами. Со временем втянутый живот войдёт для вас в норму, и необходимость в бандаже пропадёт.
Через полтора месяца можно постепенно приступать к физическим нагрузкам. Именно постепенно! Не нужно в первый день пытаться выжать из себя все соки. Достаточно начать с обычной зарядки, небольшой разминки или растяжки. Пусть мышцы постепенно приходят в тонус.
Постарайтесь проделывать такие пятиминутки каждый день в течение недели. В дальнейшем нагрузку можно увеличивать, опять же постепенно. Постарайтесь выделить для себя проблемные зоны, над которыми вам необходимо поработать. Выпады и приседания эффективны для подтяжки ягодичных мышц и бёдер; поднятие ног на 90 градусов, поднятие корпуса на 15 градусов — для мышц брюшного пресса, наклоны и повороты — для косых мышц живота. Подобных упражнений можно найти множество.
Наиболее популярны для современных мамочек стали совместные занятия с ребёнком. Приседания с малышом на руках, поднятие малыша над головой и прочие. Для таких упражнений не нужно пытаться выделить время для занятий, пусть это будет для вас совместной игрой.
Вы должны понять, что для восстановления фигуры после родов не нужны индивидуальные занятия с инструктором по фитнесу или ежедневные походы в спортзал. Вполне достаточно занятий дома. Моете посуду или занимаетесь глажкой — напрягайте и расслабляйте ягодицы, пылесосите — делайте выпады, играете с малышом — танцуйте, главное — движение!
Физические нагрузки будут постепенно приводить ваши мышцы в тонус, кожа будет становиться более подтянутой. Точных сроков для восстановления фигуры после родов дать никто не в силах. Это индивидуальный процесс. Но многое в нем зависит только от вас. Если вы не будете заниматься, будете есть без меры сладкое и жирное, то процесс восстановления затянется для вас во многие годы.
Некоторые молодые мамочки негодуют, что выполняют ежедневно различные упражнения и не могут потерять лишний вес, а у их знакомых, подруг или коллег не прошло и полгода с момента родов, а они уже стройняшки. Тут важно вспомнить про ещё один деликатный вопрос. Грудное вскармливание. Когда ребёнок с первых месяцев питается различными смесями, ничего не мешает их мамам сесть на диету. Процесс восстановления будет проходить быстрее. Если же вы кормите ребёнка грудным молоком, то вам необходимо хорошо питаться, чтобы прокормить себя и своего малыша. Именно тут большинство мам впадают в крайность и начинают (или продолжают) есть за двоих.
Важно помнить, что организм мамы не оставит ребенка голодать. Молоко будет формироваться и для этого не нужно превращать себя в мясорубку! Естественно, кормящим мамам, под присмотром врача, лучше продолжать принимать витамины, которые она принимала во время беременности, но! Каждый день на грудном вскармливании сжигает 500 ккал. из организма мамы. И будет это жир из попы или вон та котлета, зависит только от вас.
Не забудьте выпивать за 5 минут до трапезы стакан чистой воды. Так вы не сможете съесть лишнего. И никаких перекусов! Это злейший враг похудения.
Удачи вам в ваших начинаниях! Будьте красивыми!
