Упражнения для формы ягодиц

Оцените статью:
1 звезда2 звездочек3 звездочек4 звездочек5 звездочек (Оценок нет)
Загрузка...

Для того, чтобы Ваши ягодицы приобрели красивую форму и стали более упругими, необходимо приложить немного усилий. Вы можете самыми простыми и не сложными упражнениями добиться желаемого результата и в домашних условиях.

Упражнения для формы ягодиц

Перед тем, как приступить к занятию, необходимо разогреть мышцы ягодиц. Для этого можно использовать круглую палку или даже скалку. Занести руки с палочкой за спину, на уровне ягодиц и методичными движениями вверх – вниз, затем круговыми массировать область ягодиц до приятного ощущения теплоты в мышцах. Примерно 2 минуты. Массаж налаживает кровообращение в данной области и поможет избавиться от лишнего жира.

Следующее полезное упражнение для придания формы ягодицам – приседание. Оно делается с прямой спиной, ногами на ширине плеч, пятки прижаты к полу. Приседания нужно выполнять в спокойном темпе. При правильном выполнении упражнения налаживается кровообращение, улучшается работа сердца. Выполняется сначала до десяти раз, постепенно со временем увеличивая количество до двадцати.

Упражнения для формы ягодиц

После встаем на четвереньки и делаем махи ногами назад, с согнутыми коленями. Сначала по десять, со временем увеличивая до тридцати раз на каждую ногу.

Упражнения для формы ягодиц

Затем такое же упражнение, только ногу выпрямляем в колене, тянем носочек, растягиваем мышцы. Количество такое же, как в предыдущем упражнении.

Дальше делаем махи ногами. Упражнение выполняем лежа на животе, отводя прямые, затем согнутые в коленях ноги как можно дальше. Туловище прямо, не поднимаем. Руки положите, как Вам будет удобно, свободно, не напрягая. Работают только мышцы ног, бедер и ягодиц. По десять раз на каждую ногу в прямом и десять в согнутом положении.

Переворачиваемся на спину, обхватываем ноги в коленях, подтягиваем колени руками к животу – растягиваем мышцы ягодиц с задержкой по одной минуте. Упражнение выполняется десять раз, можно со временем увеличить до двадцати.

Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, наклоняем их, то в одну, то в другую сторону. Спина при этом плотно прижата к полу. Руки вдоль туловища. Выполняем упражнение по пять раз в каждую сторону.

После упражнений, лежа на спине, расслабьтесь на минуту, подышите ровно, спокойно. Почувствуйте, как все мышцы стали тяжелыми, расслабились.

Правильное питание так же благотворно влияет не только на данную область, но и на весь организм в целом! Очень полезны для молодости кожи крыжовник и киви. Они помогают ей дольше оставаться упругой.

Видео к статье

 Другие статьи из категории «Здоровье»