Как вернуть телу былую упругость?
(Оценок нет)
Загрузка...Как вернуть телу былую упругость?
Массажист и косметолог Владимир Яременко
Массажист и косметолог Владимир Яременко поделился с нашими читателями ценными советами о том, как привести тело в порядок к летнему сезону.
Что касается питания, то не стоит себя насиловать, достаточно соблюдать всего несколько правил. Основное потребление углеводов — в первой половине дня. Отказаться от продуктов, содержащих сахар. Сахарозаменители можно использовать только природные: архат, стевию, эритрит и т.д. Ежедневно выпивать 1,5-2 л воды. Не переедать. Употребление алкоголя запрещено. Питание 3-х разовое, допустим один перекус. Упор на постное мясо, рыбу, яйца, некрахмалистые овощи, зелень, сложные углеводы в виде круп. Исключите из рациона жареное. Допустимые методы готовки: на пару, тушение, варка, запекание. Обязательно включайте в рацион продукты, богатые Омега-3: жирная морская рыба, семена льна, семена чиа.
Если привести тело в тонус нужно еще быстрей, чем получается при таком режиме, можно попробовать раздельное питание. Каждый день нужно есть один вид продуктов. Первый день – рыбный, второй – овощной, третий – куриный, четвертый – злаковый, пятый – творожный, шестой – фруктовый. Таким образом, разделяя белки и углеводы, реально можно снизить лишний вес. На диету отводится неделя, но потом вы можете полностью перейти на такой режим питания. В отличие от большинства монодиет, эта не вызывает срывов.
Массаж помогает людям любого возраста привести мышцы и кожу в тонус. Массаж запускает регенерацию тканей, избавляет от отёков, повышает тонус кожи, улучшает местное кровообращение. Кроме этого, благодаря массажу запускается процесс лимфооттока и предотвращается процесс преждевременного старения. Наиболее эффективным является лимфодренажный массаж, который борется с отёчностью по утрам и снижением тургора кожи. Его рекомендуют женщинам после 35 лет. Девушкам помладше может подойти лифтинг-массаж (ручной): скульптурный, пластифицирующий или моделирующий. С его помощью устраняются жировые ловушки на теле, улучшается эластичность и тонус кожи.
Если у вас нет желания или возможности посещать массажный кабинет, можете попробовать самомассаж. Например, самомассаж области живота помогает привести кожу и мышцы в тонус, а так же ускоряет метаболизм. Это не занимает много времени и не требует специальных навыков, достаточно просто разминать живот по часовой стрелке. Всего по три минуты дважды в день помогут вам восстановить обмен веществ, улучшить тонус мышц живота и, наконец, вы сможете насладиться разультатом.
Чтобы выполнить массаж живота по китайской медицине:
— Лягте на спину на твердую поверхность.
— Согрейте руки, потирая их друг о друга, пока они не станут теплыми.
— Положите одну руку на пупок.
— Начните растирать круговыми движениями от пупка, постепенно расширяя круги, применяя сильное давление. Каждый круг должен занимать 1-2 секунды.
— Выполнять за две минуты примерно 40-50 кругов. Обязательно держите живот в тепле во время упражнения.
Из косметологических процедур можно порекомендовать миостимуляцию. Ее делают на аппарате, который с помощью электрического тока стимулирует мышцы, тем самым заменяя физическую нагрузку. Процедура очень эффективна в улучшении рельефности и выносливости мышц, но если нужно увеличить их объем, делать это следует в спортзале. Поэтому не забывайте о спорте. Чтобы иметь подтянутую фигуру, нужно постоянно заниматься спортом. Если вы не любите силовые нагрузки, попробуйте заняться фитнесом на полотнах.
Разносторонняя нагрузка включает тренировку сердечно-сосудистой системы и различных мышечных тканей. Вам обязательно понравятся элементы полета под любимую музыку. Акробатика на полотнах – это и спорт, и удовольствие, и способ поддержания физической формы, который дает растяжку и тонус.
