Медитация
(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...Медитация как духовная практика существует тысячи лет. Первоначально медитация предназначалась для того, чтобы помочь углубить понимание священных и мистических сил жизни. В наши дни медитация обычно используется для расслабления и снятия стресса. Подробнее об этой практике нам расскажет актриса театра и кино Дарья Погодина.
Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и устраняете поток беспорядочных мыслей, которые могут переполнять ваш разум и вызывать стресс. Этот процесс может улучшить физическое и эмоциональное благополучие. Медитация может подарить вам чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, что принесет пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему здоровью в целом. И эти преимущества не заканчиваются, когда заканчивается сеанс медитации. Медитация может помочь вам спокойнее чувствовать себя в течение дня и помочь справиться с симптомами определенных заболеваний.
Когда вы медитируете, вы помогаете мозгу избавиться от информационной перегрузки, которая накапливается каждый день и способствует стрессу, ухудшению памяти и концентрации внимания.
Эмоциональные преимущества медитации включают в себя развитие навыков управления стрессом, повышение осознанности, снижение негативных эмоций, улучшение воображения и творческих способностей.
Медитация — это обобщающий термин, обозначающий множество техник релаксации. Есть много видов медитации и техник релаксации, которые содержат компоненты медитации. У всех одна и та же цель — достичь внутреннего мира.
Способы медитации могут включать:
Управляемая медитация. Иногда это называется визуализацией. С помощью этого метода медитации вы формируете мысленные образы мест или ситуаций, которые кажутся вам умиротворяющими. Вы пытаетесь подключить как можно больше органов чувств, представить запахи, образы, звуки и текстуры.
Мантра-медитация. В этом типе медитации вы повторяете мантру, чтобы сконцентрировать мысли на вибрациях.
Медитация осознанности. Этот тип медитации основан на осознанности или повышенной концентрации на настоящем моменте. Вы сосредотачиваетесь на том, что вы испытываете во время медитации, например на дыхании. Можете наблюдать за своими мыслями и эмоциями, но вовремя отпускайте их.
Медитацию осознанности можно выполнять везде, где вы можете сосредоточиться. Вот несколько шагов, которые помогут вам начать:
Найдите тихое место. Прежде чем приступить к медитации, убедитесь, что ничто не мешает вам. Включите беззвучный режим телефона и займите комнату подальше от других людей.
Сядьте в удобное положение. Вы можете сесть на подушку или одеяло, на пол или в кресло. Сядьте прямо, но не напрягайтесь — ваше тело должно расслабиться.
Дышите мягко. Сосредоточьте свое внимание на каждом вдохе и выдохе. Как вариант, вы можете начать со сканирования тела: сосредоточьтесь на каждой части тела от пальцев ног до головы, делая паузу, чтобы сконцентрироваться на ощущениях.
Пусть отвлекающие факторы приходят и уходят. Если ваш разум блуждает, признайте мысль, которая вас отвлекла, но не зацикливайтесь на ней. Затем осторожно верните внимание к своему дыханию. Отвлечение во время медитации неизбежно и это одна из самых больших проблем для начинающих, но научиться управлять этим процессом — важная часть процесса.
Ежедневная медитация по 5-10 минут — достижение, которым можно гордиться. Некоторым людям нравится медитировать от 30 до 45 минут, когда они становятся более опытными, но есть преимущества даже при небольшой продолжительности практики.
Если возможно, старайтесь медитировать каждый день в одно и то же время, так как это поможет вам выработать привычку, позволяющую включить медитацию в свой ежедневный график. А если по какой-то причине вам нужно пропустить день, не будьте слишком строги к себе — просто попробуйте вернуться к своему распорядку на следующий день.
