Научные способы развития памяти и усвоении информации
(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Актриса театра и кино Дарья Погодина
Память — это сложный процесс, состоящий из нескольких различных операций мозга. С возрастном, безусловно, некоторые люди замечают ухудшение памяти. От забытых ключей до номера собственного телефона – эти происшествия всегда приносят дискомфорт. О научных способах развития памяти и усвоении информации, расскажет актриса театра и кино Дарья Погодина.
КОНСОЛИДАЦИЯ ПАМЯТИ
Консолидация – это процесс закрепления информации в долговременной памяти, чтобы мы могли вспомнить ее позже. Во многом этот процесс происходит, когда мы спим, поскольку наш мозг воссоздает тот же паттерн мозговой активности, чтобы укрепить синапсы, которые мы создали ранее.
ВСПОМИНАЯ ПАМЯТЬ
Это то, о чем думает большинство из нас, когда мы говорим о памяти, или особенно о ее потере. Вспоминать воспоминания легче, если они со временем укреплялись, и каждый раз, когда мы это делаем, мы снова проходим через тот же паттерн мозговой активности, делая его немного сильнее.
Потеря памяти – нормальная часть старения, но это не значит, что мы не можем принять меры, чтобы немного замедлить его. Давайте рассмотрим некоторые способы, которые, как показали исследования, позволяют сохранять наши воспоминания как можно дольше.
МЕДИТИРУЙТЕ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ВАШУ РАБОЧУЮ ПАМЯТЬ
В рабочей памяти, которая немного похожа на блокнот мозга, временно хранится новая информация. Когда вы узнаете чье-то имя или слышите адрес места, куда собираетесь, вы сохраняете эти детали в рабочей памяти, пока не закончите с ними. Если они больше не нужны, вы их полностью отпустите. Если это так, вы сохраняете их в долговременной памяти, где их можно укрепить и вспомнить позже.
Рабочая память – это то, что мы используем каждый день, и когда она сильнее, она делает нашу жизнь намного проще. Для большинства взрослых максимум, который мы можем удерживать в нашей рабочей памяти, составляет около семи пунктов, но если вы не совсем используете свою рабочую память на максимум, медитация – это то, что вам необходимо. медитация, помогающая нам сконцентрироваться, повышает работоспособность и улучшает рабочую память всего через две недели.
ЕШЬТЕ ЯГОДЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ДОЛГОВРЕМЕННОЙ ПАМЯТИ
Хорошее влияние диеты на память – это растущее количество исследований, согласно которым употребление ягод может помочь предотвратить ухудшение памяти. Добавление к обычной диете черники в течение двенадцати недель улучшало производительность при выполнении задач пространственной рабочей памяти. Эффект начался всего через три недели и продолжался на протяжении всего исследования. В этой области необходимы дополнительные исследования, но наука приближается к пониманию того, как ягоды могут повлиять на наш мозг. В частности, черника известна высоким содержанием флаваноидов, которые, по-видимому, укрепляют существующие связи в мозге. Это может объяснить, почему они полезны для долговременной памяти.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВОСПОМИНАНИЙ
Исследования мозга крысы и человека показали, что регулярные упражнения могут улучшить память. Доказано, что фитнес у пожилых людей замедляет снижение памяти без постоянных регулярных упражнений. Конечно, польза от упражнений многочисленна, но для мозга, в частности, было показано, что регулярные упражнения улучшают когнитивные способности, помимо памяти. Так что, если вы ищете способ оставаться в уме, простая пешая прогулка может стать вашим помощником.
