Романив тревога
(Оценок нет)
Загрузка...В современном мире ни одному из нас не удается избежать тех или иных психологических проблем. Бешеный ритм жизни, сложности дома и на работе, собственный эмоциональный багаж — все эти проблемы заставляют нас испытывать стресс ежедневно, вследствие чего дают о себе знать все наши страхи и тревоги. Оградить себя от переживаний невозможно, ведь они поджидают нас повсюду, это часть нашей жизни.
В конечном итоге стресс может стать причиной более сложных психологических проблем – фобий и даже панических атак. Методов борьбы с тревогой становится все больше, а о самых эффективных нашим читателям рассказала психолог Ольга Романив.
- Визит к психологу.
Желание гордо и своими силами проходить все препятствия – это похвально. К чему взваливать свой эмоциональный багаж на плечи окружающих? Но даже в этом нужно знать меру. Общество функционирует по принципу взаимопомощи и даже если вы не хотите нагружать своими проблемами близких, по крайней мере вы можете обратиться к психологу, для которого помочь вам – профессиональный долг.
Особенно это касается тех, кто страдает от панических атак, ведь самостоятельно найти корень этой проблемы и найти ее решение, практически, невозможно. Да и не с каждым рядовым страхом мы способны справиться своими силами.
- Клин – клином.
Самый действенный путь борьбы с тревогой в себе лежит через преодоление ситуаций, которые вызывают это чувство. В определенных ситуациях у каждого человека возникает страх и скованность, обусловленная чувством неуверенности в себе и своих силах, только проявляются эти эмоции у всех в разной степени.
Чтобы покончить с этим, таких ситуации не стоит избегать, необходимо сознательно проходить через них, пытаясь совладать с тревогой и страхом. В психиатрии таким методом даже лечатся фобии, но таким же методом можно поборот и неуверенность в себе, и страх неудачи, и избавиться от барьеров в общении.
- Аффирмации.
Аффирмация – это мысленная установка, своеобразное «программирование» психики на определенный результат. Важно учитывать, что работа с этим методом требует времени, стабильности и терпения. За один день, неделю или даже месяц добиться положительных результатов будет невозможно. Однако, методом аффирмации можно эту проблему искоренить раз и навсегда.
Работу с аффирмациями лучше всего проводить утром или вечером. Подберите для себя удачное время, когда вы наиболее активны: если вы сова, то выбирайте вечернее время ближе ко сну, если вы жаворонок, то старайтесь работать утром.
Работа с аффирмациями довольно проста. Садитесь перед зеркалом (желательно, чтобы в комнате кроме вас никого не было), смотрите прямо себе в глаза и мысленно или вслух воспроизводите следующую установку: «Я – сильный и уверенный в себе человек и я не боюсь причины своих комплексов (проговорите конкретно свою)». Этот метод в психологии очень действенен, краткая фраза, выражающая нужную установку, со временем оказывает на психику необходимый эффект.
- Фильтруйте свое окружение.
Ваше окружение может очень помочь вам преодолеть тревогу и неуверенность, а может и усугубить ситуацию, поэтому тщательно изучите людей в своем кругу общения.
Тех, кто понижает вашу самооценку теми или иными словами и поступками или постоянно напоминает о том, что вас тревожит, лучше оставить в прошлом. Как ни странно, такое встречается достаточно час то, ведь некоторым людям для поддержания своей самооценки необходимо занижать самооценку и укреплять страхи кого-то из окружающих.
Рядом с такими людьми вы вряд ли сможете избавиться от своей проблемы. Зато людей, которые поддерживают вас и вашу веру в себя, отмечают ваши достоинства и радуются вашим успехам, должно быть рядом с вами как можно больше.
