Скоро лето! Приводим мышцы в форму.

Оцените статью:

(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)

Загрузка...

Пляжный сезон уже не за горами. А уже сейчас короткие юбки, майки, футболки и шорты. Это классно! Но будет еще лучше, если под этими предметами вашего гардероба будет находиться красивое и сильное тело. Согласны?
Но как этого добиться, если зима оставила на боках лишние килограммы? Нет ничего невозможного, и в помощь тем, кто решил привести себя в тонус, я хочу дать небольшой комплекс упражнений и несколько простых советов относительно здоровья.
Перед началом каждого занятия необходимо тщательно размяться. Это правило поможет вам избегать травм при занятиях спортом.

Стройная фигура

В качестве разминки можно поделать различные махи руками и ногами, вращения рук в суставах и упражнения на растяжку.
Для хорошего разогрева вашего организма многие специалисты рекомендуют начинать с глубоких приседаний. Это упражнение, наверное, все помнят еще со школьных уроков физкультуры. Расставив ноги на ширину плеч, медленно садимся на корточки и также медленно встаем. Выполняем три-четыре подхода по двенадцать-пятнадцать повторений в каждом. Третий и четвертый подходы можно выполнять в более высоком темпе.

Разминка

Главное правило, при выполнении этого упражнения, стоять на всей ступне, а не на носочках. Выполнять это упражнение необходимо с полной амплитудой, тогда будут задействованы еще и ягодичные мышцы, так актуальные для наших милых дам.
Вторым упражнение в нашем комплексе будут старые добрые отжимания. Вариантов выполнения этого упражнения существует великое множество. Перечислю некоторые из них: отжимания на ладонях обычным хватом, широким хватом (для прокачки грудных мышц), узким хватом (для прокачки трицепсов), отжимания на кулаках и на пальцах. Для уверенных в себе и физически подготовленных тоже есть вариации: отжимания с высокой опорой ног и отжимания на одной руке.

Отжимания

Попробуйте все варианты и выберите себе понравившийся для регулярных выполнений, не забывая время от времени чередовать его с другими. Выполняется также три-четыре подхода по 12-15 повторов.
Теперь займемся мышцами живота. Во избежание травм поясницы, вместо классических подъемов корпуса, можно выполнять эти же упражнения, но с очень короткой амплитудой, то есть, руки за головой или на груди, выполнять, едва отрывая лопатки от пола. Для нижних мышц брюшного пресса рекомендую такие упражнения, как подъемы ног лежа, «велосипед» (движения поднятых ног как на педалях велосипеда) и «ножницы» (поднятые ноги пересекаются в горизонтальной плоскости). Также можно повиснув на турнике, поднимать до груди согнутые в коленях ноги. Количество подходов также три-четыре, но повторов уже 15-30.
Ну, вот и подошло время для тренировки спины. Здесь нам помогут обычные подтягивания на турнике, перекладине, крепком суку дерева с различными вариациями. Выполнение: схватившись руками за перекладину, на ширину чуть шире плеч, подтягиваемся до касания перекладины подбородком (грудью). Хорошо прокачивается не только спина, но руки. Варианты выполнения: широким хватом за голову (акцент на широчайшие мышцы спины), обратным хватом (хват уже ширины плеч, акцент на бицепсы). Подходов: 2-4, повторов: 10-15.

Подтягивания

Ну и в завершении можно (и нужно) попрыгать на скакалке. Количество произвольное, время выполнения 10-20 минут.

Скакалка

После выполнения этого комплекса нужно сделать заминку: то есть расслабляющие упражнения. Это могут быть: медленный бег, различные махи конечностей, растяжка.
Выполнять этот комплекс можно каждый день, но на первых порах лучше через день, пока организм хорошенько не окрепнет, т.е. через месяц-два.

Медленный бег

Читать также: