Диета во время беременности и после родов

Оцените статью:

(Оценок нет)

Загрузка...

Абсолютное большинство недавно состоявшихся мамочек задумывается над тем, как можно сбросить лишний вес после родов. И здесь стоит сказать о том, что позаботиться обо всем стоит заранее – еще в период вынашивания ребенка.

Питание беременной женщины должно быть умеренным, но непременно разнообразным и очень качественным. Думать о том, что кушать теперь необходимо за двоих было бы неверно. Вред от переедания будет нанесен не только самой маме, но и ее малютке. Какие советы можно дать по диете будущей мамочке? Практически те же самые, что и любому другому здоровому человеку. Питаться на ночь не следует, кушать стоит с равными промежутками времени (около 5 часов), пищу необходимо принимать по заранее составленному расписанию.

Повышенное внимание и особые рекомендации имеются только к качеству еды. В рационе непременно должны быть свежие или хотя бы замороженные ягоды, фрукты и овощи. Острая, жаренная и соленая пища не слишком полезна, и поэтому ее употребление стоит ограничить. Перед тем, как скушать определенный продукт, посмотрите, нет ли в нем разнообразных вредных добавок, красителей и консервантов. Все они также должны быть исключены.

Диету беременной женщине стоит тщательно сбалансировать. Лучше всего, вместе с врачом и диетологом. Среднее количество углеводов – 400 грамм в день, жиров – 100 грамм в день (20 грамм из которых растительные), белков – 120 грамм в день (80 грамм животные из мяса, рыбы, яиц, творога, сыров, кисломолочных продуктов и т.д.). Обязательный компонент в диете будущей мамы – это кальций. А это значит, что ни в коем случае не стоит отказываться от употребления морской рыбы, творога, молока и сыров.

После того, как малютка появится на свет, возникнет следующий вопрос – как похудеть так, чтобы не нанести вред все еще ослабленному беременностью организму? И здесь при ответе стоит учитывать тот факт, что избавиться от лишних килограммов быстро не получится. По мнению врачей, садиться на диету новоявленным мамам не стоит как минимум несколько месяцев. В этот период у них идет процесс восстановления энергии и сил, плюс – это время первого грудного вскармливания.

По прошествии двух месяцев необходимо ограничить употребление жирных продуктов питания. Количество жиров не должно превышать одну четверть от всего рациона. Другими словами, суточная норма жиров будет составлять 40 грамм при калорийности всего рациона в 1 500 калорий. Раз в день, на завтрак или обед, стоит кушать мясо и рыбу. как можно чаще стоит употреблять также вареные и свежие овощи. Разумно стоит подходить к коричневому рису, цельному хлебу и кашам. Отказ от сладкого необходим, так, как и отказ от орехов с семечками.

Как видите, в диете после родов нет никаких почти особенностей. Питаться стоит правильно и только здоровой едой. Порекомендовать можно и физическую активность. Хотя, разумеется, далеко не у каждой мамочки есть свободное время на то, чтобы приступить к тренировкам вскорости после рождения малыша.

Читать также: