Здоровое питание и правильный уход за телом во время беременности

Оцените статью:

(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)

Загрузка...

Многие дамы, во время долгожданной беременности, начинают испытывать огромное количество страхов. Самым главным из них является, боязнь не вернутся в форму, растолстеть и стать непривлекательной. Это абсолютно нормальная реакция организма, ведь женщина понимает, что с беременностью она неизбежно наберет лишние килограммы, ее кожа будет подвергаться растяжению, а времени на занятия собой, с появлением малыша, будет крайне не хватать. Что же делать для того, чтобы все успеть?

Беременность

Питание

Главное правило, которому стоит придерживаться — это не есть за двоих, как во время беременности, так и после нее. Это большое заблуждение, что беременная мама должна питаться больше в два раза. Единственное, что она должна — это употреблять здоровую, свежую и полезную пищу.

Рацион питания должен составлять небольшие порции, с перерывом приема в 3–4 часа. Этим вы улучшите работу кишечника, избавитесь от проблем со стулом, избежите тяжести в животе. Вследствие частых приемов небольших порций, вы будете лишены проблемы переедания.

Питания

Еда не должна быть сильно калорийной, исключите из употребления жаренные, соленые и острые продукты. В кулинарии есть масса рецептов для приготовления великолепных блюд на пару. Так овощи сохраняют в себе массу витаминов и полезных веществ.

Не рекомендуется употреблять сладкие фрукты в большом количестве, так как, сахар, попадая в кровь, увеличивает выработку инсулина. Желательно выпивать больше воды, если, конечно, врач не поставил вам отечность. Очень полезно употреблять травяные чаи. К примеру, настой Иван-чая с мятой поможет вам справиться с тошнотой при токсикозе, при этом отлично утолив жажду.

Беременные женщины очень часто испытывают чувство голода, в этом вопросе вам помогут небольшие перекусы. Не стоит заедать голод чипсами и газировкой, возьмите за основу яблоки, нежирный кефир, творог, небольшое количество орехов. Они великолепно помогут вам насытиться.

Лечебная физкультура

Во время беременности не стоит днями напролет сидеть дома. Обязательно совершайте пешие прогулки, как минимум по 2 часа в день, тем самым, вы подготовите свой организм к родам, улучшите тонус и кровообращение мышц. Прогуливаясь на свежем воздухе, вы не только обогатите ребенка кислородом, но и значительно улучшите свой сон.

На свежем воздухе

Также, руководствуясь показаниям врача, можно посещать различные курсы гимнастики для беременных. Благодаря им, можно значительно повысить эластичность кожи, что в совокупности с кремами и бальзамами, поможет вам избежать растяжек.

Гимнастика для беременных

Вообще, конечно, об этом стоит позаботиться еще задолго до беременности. Занимаясь элементарной физкультурой, вы будете поддерживать свой организм в тонусе. Но, тем не менее, не многие об этом задумываются. Поэтому, узнав о беременности, обязательно приобретите лосьон или крем, для предотвращения растяжек. Их, желательно, использовать во время всей беременности, а в области груди, так и после родов. Ведь именно тогда она наливается молоком и растягивается больше всего.

Такой лосьон можно сделать и самостоятельно, добавив в молочко для тела 1-2 чайных ложек масел – оливкового, апельсина (активизирует регенерацию кожи, повышая тонус и упругость), лаванды (успокаивает и расслабляет), розы (улучшает кровообращение), пачули (повышает упругость, питает сухую кожу). Не стоит смешивать все масла сразу. Старайтесь не переборщить с использованием масел, ведь они имеют стойкий аромат, а обоняние, в период беременности, усиливается в несколько раз.

Не переживайте по поводу набранных килограммов, так как при здоровом, правильном образе жизни, большая часть набранного веса придется на воду в организме и вес самого ребенка. После родов обязательно гуляйте с малышом хотя бы один раз в день, а в идеале должно быть 2 прогулки как минимум по 2 часа. Это быстро позволит вам восстановить свою форму и значительно улучшить состояние организма.

Видео к статье

Читать также: