Питание во время беременности

Оцените статью:

(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)

Загрузка...

Беременность — это повод переосмыслить и изменить в себе многие вещи, в том числе образ жизни и собственное питание, ведь именно от этого будет завесить здоровье будущего малыша. К тому же, при правильном питании беременность будет переноситься значительно легче, без возникновения лишних килограмм, отеков или запоров.

План питания на весь период беременности

Итак, кушать необходимо часто, но небольшими порциями, для того, чтобы не перезагружать свои внутренние органы, которые и без этого работают за двоих. Желательно отказаться или свисти к минимуму маринованное, копченое и жареное, вместо этого добавить в свой рацион тушенное, печеное, пареное и варенное, а так же не забывать про витамины при беременности.

1-2 неделя беременности

Для того чтобы беременность протекала правильно, питание необходимо изменить прямо сейчас, даже если нет стопроцентной уверенности, что она наступила.
Отказываемся или сводим к минимуму: мороженное и фаст-фуд. Для того чтобы избежать токсикоза, лучше временно отказаться от сладостей и жаренного.
Включаем в рацион: йогурты, сыр, тосты, злаки, все фрукты ярко-желтого цвета, зеленый листовой салат и зерновые.

Третья неделя беременности

На этой неделе, для полноценного развития малыша, необходимо уделить особое внимания кальцию, марганцу и цинку: яйца, овсянка, зеленые овощи, брокколи, морковь, шпинат, молочные продукты, изюм, орехи, фруктовые соки, бананы, мясо индейки, миндаль, говядина.

Четвертая неделя

Отказываемся от кофе.

Пятая неделя

Включаем в рацион абрикосы, манго и морковь.
При токсикозе яйца и мясо можно заменить на сою, бобовые и орехи.

Шестая неделя

Ежедневно выпиваем не менее 8 стаканов жидкости. Стараемся не употреблять жаренной пищи.

7-8 неделя

Отказываемся или сводим к минимуму употребление чипсов, капусты и жареной картошки.

9-12 неделя беременности

Отказываемся или сводим к минимуму употребление сахара, а рис, макароны и хлеб заменяем на изделия из муки грубого помола.

13-16 неделя беременности

В это время малыш начинает активно расти. Ежедневно в день необходимо съедать дополнительно по 300 кКал. То есть, к обычному приему пищи добавляем стакан молока, один тост и одно яблоко.

16-24 неделя беременности

На протяжении этих недель у будущего ребенка развивается зрение и слух. Включаем в рацион желтый перец, морковь и капусту.

24-28 неделя беременности

Данный период времени характеризуется частыми изжогами. Поэтому, лучше отказаться от жирной и острой пищи, газированных напитков и кофе.

29-34 неделя беременности

В данный момент малыш нуждается в получении кальция, жирных кислот и железа. Сейчас очень важно употреблять достаточное количество красного мяса, жирной рыбы, орехов, семечек, натурального йогурта и овощей темно-зеленого цвета. Отказаться стоит от сладостей и прочих вредных жирных продуктов, для того чтобы застраховать малыша от ожирения.

35-40 неделя беременности

Роды могут наступить в любой момент, поэтому необходимо подготовить свой организм и насытить его сложными углеводами, которые в большом количестве содержаться в овощах и хлебе из непросеянной муки.
Стоит помнить, что во время беременности нельзя себе ни в чем отказывать, поэтому если безумно захотелось чего-то запрещенного , то всегда можно съесть, к примеру, небольшой кусочек копченного окорока, пару шоколадных конфет или того, в чем нуждается организм будущей мамы.

Читать также: