Дыхательные упражнения легко освоить

Оцените статью:

(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)

Загрузка...

Актриса Дарья Погодина

Вы когда-нибудь замечали, как дышите, когда чувствуете себя расслабленными? В следующий раз, когда вы расслабитесь, найдите время, чтобы заметить, как себя чувствует ваше тело. Или подумайте, как вы дышите, когда просыпаетесь утром или перед тем, как заснуть. Глубокое дыхание является одним из лучших способов снизить стресс в организме. Это потому, что когда вы глубоко дышите, он посылает сообщение в ваш мозг, чтобы успокоиться и расслабиться. Затем мозг посылает это сообщение вашему телу. Те вещи, которые происходят при стрессе, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, все они уменьшаются, когда вы глубоко дышите. 

Дыхательные упражнения — хороший способ расслабиться, снять напряжение и стресс. О том, как правильно делать дыхательную гимнастику, рассказала актриса Дарья Погодина.  

Дыхательные упражнения легко освоить. Вы можете делать их в любое время, и вам не нужны никакие специальные инструменты или оборудование для их выполнения. 

Вы можете делать различные упражнения, чтобы увидеть, какая работа лучше для вас. 

Первое упражнение — дыхание живота — простое в освоении и легкое в выполнении. Лучше всего начать с него, если вы никогда не делали дыхательные упражнения раньше. Другие упражнения более продвинуты.  

1. Сядьте или лягте в удобном положении. 
2. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а другую руку на грудь. 
3. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытянуть руку. Ваша грудь не должна двигаться. 
4. Выдохните сквозь сжатые губы, как будто вы насвистываете. Почувствуйте, как рука на животе входит внутрь, и используйте ее, чтобы вытолкнуть весь воздух. 
5. Делайте это упражнение от 3 до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом. 
6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения. 

Следующие шаги  

После того, как вы освоите дыхание живота, вы можете попробовать одно из этих более сложных дыхательных упражнений. Попробуйте все три, и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас. Вы можете делать это упражнение, сидя или лежа. 

1. Для начала положите одну руку на живот, а другую на грудь, как при дыхательном упражнении. 
2. Сделайте глубокий, медленный вдох из своего живота и молча считайте до 4, когда вы вдыхаете. 
3. Задержите дыхание и молча посчитайте от 1 до 7. 
4. Дышите глубоко, пока вы молча сосчитаете от 1 до 8. Постарайтесь вытянуть весь воздух из легких к тому времени, когда вы сосчитаете до 8. 
5. Повторите от 3 до 7 раз или пока не почувствуете себя спокойным. 
6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения. 

Ролл дыхание 

Роликовое дыхание помогает вам в полной мере использовать свои легкие и сосредоточиться на ритме вашего дыхания. Вы можете сделать это в любой позиции. Но пока вы учитесь, лучше всего лежать на спине с согнутыми коленями. 

Положите левую руку на живот, а правую — на грудь. Обратите внимание, как ваши руки двигаются, когда вы вдыхаете и выдыхаете. 

Практикуйте наполнение нижних легких, дыша так, чтобы ваша «животная» (левая) рука поднималась при вдохе, а ваша «грудная» (правая) рука оставалась неподвижной. Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Сделайте это 8-10 раз. 

После того, как вы наполнили и опустошили легкие 8–10 раз, добавьте второй шаг к своему дыханию: вдохните сначала в нижние легкие, как и раньше, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть груди. Дышите медленно и регулярно. При этом ваша правая рука поднимется, а левая рука немного упадет при падении живота. 

Медленно выдыхая через рот, издавайте тихий свистящий звук, когда сначала левая рука, а затем правая рука опускаются. Когда вы выдыхаете, почувствуйте напряжение, покидающее ваше тело, когда вы становитесь все более расслабленным. 

Практикуйте вдох и выдох в течение 3-5 минут. Обратите внимание, что движение вашего живота и груди поднимается и опускается подобно движению катящихся волн. 

Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения. 

Практикуйте такое  дыхание ежедневно в течение нескольких недель, пока вы не сможете делать это практически где угодно. Вы можете использовать его в качестве инструмента мгновенного расслабления в любое время, когда вам это нужно.