Йога для детей

Оцените статью:
1 звезда2 звездочек3 звездочек4 звездочек5 звездочек (2 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...

Йога для детей – хороший способ привить любовь к спорту и улучшить состояние здоровья. Занятия можно проводить практически в любом возрасте. Рассмотрим подробнее, в чем особенность тренировок в детском возрасте, и какие упражнения подходят.

Польза йоги для детей

Йога для начинающих детей очень полезна. С ее помощью удается:

  • снять напряжение;
  • повысить работоспособность и умственную активность;
  • развить гибкость;
  • улучшить функционирование внутренних органов и организма в целом;
  • научиться концентрации внимания;
  • достичь эмоционального равновесия.

Йога для детей: упражнения

Большинство детей обладают природной гибкостью и энергичностью, поэтому асаны им даются проще, чем взрослым. При их правильном выполнении под руководством тренера йога не приводит к появлению травм.

Ниже представлен список базовых упражнений:

Дерево. Это простая асана, способствующая вытягиванию позвоночного столба. Исходная поза – стоя прямо, ноги вместе. Правую ногу сгибают в колене и отводят в сторону, помещая подошву рядом с коленом левой ноги. Руки сжимают в ладонях перед грудью и поднимают над головой.

Йога для детей

Tree pose — Cosmic Kids yoga posture of the week

Собака мордой вниз. Стоя прямо наклоняются вниз, делая руками несколько шагов вперед (образуя некий треугольник). Колени слегка согнуты. Задача – выпрямить их, упираясь ладонями в пол. Пятки тянутся к полу. Если гибкость позволяет, можно упереться локтями в пол. Главное условие – ступни должны стоять на полу.

Йога для детей

поза Собака мордой вниз йога видео | Адхо мукха шванасана поза горка

Мостик. Исходная поза — лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки согнуты в локтях, а ладони прижаты к полу. Из этого положения тело выталкивают вверх. Основной вес тела приходится на руки, бедра смотрят вперед.

Йога для детей

Как научиться делать мостик из положения сидя. Йога онлайн. Екатерина Андросова

Фламинго. Упражнение направлено на баланс, укрепление нижних конечностей. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, руки в стороны. Левую ногу поднимают и отводят назад, немного наклонить корпус вперед. Вес тела переносят на внутреннюю часть ноги.

Gentle Yoga Poses : Yoga Flamingo Pose

Свеча. Исходная поза – лежа на спине с согнутыми коленями. Отталкиваюсь ногами, перекидывают за голову, чтобы пальцы касались пола. Руки при этом лежат вдоль тела. Из этой позы становятся в березку, выпрямляя ноги вверх.

Йога для детей

асана Халасана видео урок для начинающих | поза плуга Йога для женщин

Правила и рекомендации

Рекомендуемый возраст для занятий – с 4 лет. Запрещено заниматься йогой при повышенной температуре, простудных заболеваниях. При наличии патологий хронического характера следует заранее проконсультироваться с врачом. Чтобы занятия были проведены успешно, важно соблюдать следующие рекомендации:

  • перед началом проветривать помещение;
  • провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к асанам;
  • заниматься под спокойную и расслабляющую музыку;
  • продолжительность первой тренировки должна быть 15-20 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 40-50 минут;
  • форма одежды – свободная, не сковывающая движения (преимущественно из хлопчатобумажной или льняной ткани);
  • занятия можно проводить ежедневно или через день.

Особенности парной йоги

В отличие от традиционной практики, в парной йоге упражнения рассчитаны на двоих детей. Их выполняют в форме игры. Йога для двоих детей интереснее, чем одиночное выполнение упражнения. При регулярной практике они станут сильнее и выносливее. Среди популярных асан – «двойная собака», «лодочка» и «перевернутый треугольник». Парные упражнения можно практиковать с ребенком и родителем. Это может развить доверительные отношения и получить новые эмоции.

По материалам йога центр

  •  
    1
    Share
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  



Комментарии (0)

четыре × два =