Йога для детей
(2 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...Йога для детей – хороший способ привить любовь к спорту и улучшить состояние здоровья. Занятия можно проводить практически в любом возрасте. Рассмотрим подробнее, в чем особенность тренировок в детском возрасте, и какие упражнения подходят.
Польза йоги для детей
Йога для начинающих детей очень полезна. С ее помощью удается:
- снять напряжение;
- повысить работоспособность и умственную активность;
- развить гибкость;
- улучшить функционирование внутренних органов и организма в целом;
- научиться концентрации внимания;
- достичь эмоционального равновесия.
Йога для детей: упражнения
Большинство детей обладают природной гибкостью и энергичностью, поэтому асаны им даются проще, чем взрослым. При их правильном выполнении под руководством тренера йога не приводит к появлению травм.
Ниже представлен список базовых упражнений:
Дерево. Это простая асана, способствующая вытягиванию позвоночного столба. Исходная поза – стоя прямо, ноги вместе. Правую ногу сгибают в колене и отводят в сторону, помещая подошву рядом с коленом левой ноги. Руки сжимают в ладонях перед грудью и поднимают над головой.
Собака мордой вниз. Стоя прямо наклоняются вниз, делая руками несколько шагов вперед (образуя некий треугольник). Колени слегка согнуты. Задача – выпрямить их, упираясь ладонями в пол. Пятки тянутся к полу. Если гибкость позволяет, можно упереться локтями в пол. Главное условие – ступни должны стоять на полу.
Мостик. Исходная поза — лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки согнуты в локтях, а ладони прижаты к полу. Из этого положения тело выталкивают вверх. Основной вес тела приходится на руки, бедра смотрят вперед.
Фламинго. Упражнение направлено на баланс, укрепление нижних конечностей. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, руки в стороны. Левую ногу поднимают и отводят назад, немного наклонить корпус вперед. Вес тела переносят на внутреннюю часть ноги.
Свеча. Исходная поза – лежа на спине с согнутыми коленями. Отталкиваюсь ногами, перекидывают за голову, чтобы пальцы касались пола. Руки при этом лежат вдоль тела. Из этой позы становятся в березку, выпрямляя ноги вверх.
Правила и рекомендации
Рекомендуемый возраст для занятий – с 4 лет. Запрещено заниматься йогой при повышенной температуре, простудных заболеваниях. При наличии патологий хронического характера следует заранее проконсультироваться с врачом. Чтобы занятия были проведены успешно, важно соблюдать следующие рекомендации:
- перед началом проветривать помещение;
- провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к асанам;
- заниматься под спокойную и расслабляющую музыку;
- продолжительность первой тренировки должна быть 15-20 минут. В дальнейшем можно увеличивать время до 40-50 минут;
- форма одежды – свободная, не сковывающая движения (преимущественно из хлопчатобумажной или льняной ткани);
- занятия можно проводить ежедневно или через день.
Особенности парной йоги
В отличие от традиционной практики, в парной йоге упражнения рассчитаны на двоих детей. Их выполняют в форме игры. Йога для двоих детей интереснее, чем одиночное выполнение упражнения. При регулярной практике они станут сильнее и выносливее. Среди популярных асан – «двойная собака», «лодочка» и «перевернутый треугольник». Парные упражнения можно практиковать с ребенком и родителем. Это может развить доверительные отношения и получить новые эмоции.
