Как сбросить вес в тренажерном зале? » Женский журнал La-Woman: мода, красота, любовь.

Как сбросить вес в тренажерном зале?

Оцените статью:
1 звезда2 звездочек3 звездочек4 звездочек5 звездочек (Оценок нет)
Загрузка...

Множество девушек, чтобы похудеть начинают ходить в спортзал. В зале у девушек сразу разбегаются глаза, множество тренажеров, штанги, гантели, гири, что они начинают теряться и с какого тренажера начать. Также девушки переживают за то, чтобы сжечь калории, но и не накачаться, как мужчины.

Девушка на тренировке

Залогом успеха тренировок для девушек будет использование небольших весов. Это поможет вам держать мышцы в тонусе и тренировать выносливость и при этом, не увеличивая мышечную массу. Благодаря этому, вы можете заниматься какими либо упражнениями, и не боятся накачать мышцы.

Кардио тренировки

Самыми нужными упражнениями для девушек являются кардиоупражнения. К ним относятся бег по беговой дорожке и занятия на других подобных тренажерах. Эти упражнения улучшать вашу сердечно – сосудистую систему, а еще во время пробежки вы будете сжигать жир. Следует каждую тренировку начинать с этих упражнений. Минимальная дистанция, которую вы должны пробегать должно быть хотя бы до 1 километра. В принципе, подобную беговую дорожку можно поставить и дома, к примеру, spirit esprit xt-285 должна отлично подойти. Увеличивать дистанцию надо, когда вы почувствуете, что остаются еще силы, чтобы продолжить бежать. Также отличными упражнениями для девушки есть упражнения с собственным весом. В тренажерном зале находится множество тренажеров, где вы работаете со своим весом. На этих тренажерах вы можете качать руки, пресс, спину и другие мышцы тела.

Кардио тренировки

Придя в зал, вам следует определить цели, которым будете следовать на тренировках, и которые помогут добиться результата. Если вашей целью является сбросить лишний вес, то следует сконцентрировать свою тренировку на кардиоупражнениях. Тренировка может начинаться с пробежки, затем упражнения на тренажерах и завершатся снова пробежкой или ездой на велосипеде.

Гантели и штанги

Если вы желаете держать ваше тело и мышцы в тонусе, то вам стоит заняться упражнениями с гантелями, пресс и на тренажерах. При занятиях с гантелями и на тренажерах стоит обратить свое внимание на большие группы мышц такие, как ягодицы, ноги, спина, большие мышцы живота. Прекрасным упражнением для мышц живота является пресс. Также при этих упражнениях, вы можете задействовать и другие группы мышц. Так, как упражнения на пресс имеют множество вариантов. Подходящими упражнениями для ног и ягодиц является приседания с весом. Вы можете приседать, держа гантели в рука или со штангой от этого нагрузка не меняется.

Тренировка со штангой

Теперь перейдем к тому, сколько надо тренироваться. Самым лучшим вариантом тренировки будут занятия три раза на неделю. Время, которое вы должны проводить в зале, должно занимать не менее часа. При этом надо делать 5 упражнений для разных группы мышц. Каждое упражнение должно иметь от 3 до 5 подходов и повторятся 10 – 15 раз.

Приблизительный вариант тренировки

Тренировка мышц спины, ног и пресса

  • Бег ( где то 10 – 15 минут)
  • Пресс ( 3-5 походов с частотой в 10 – 15 повторений)
  • Спина ( 3-5 сетов с частотой в 10 – 15 повторений)
  • Приседание с весом ( 3-5 сетов с частотой в 10 – 15 повторений)
  • Снова бег или езда на велосипеде ( 20 – 30 минут)

Тренировку мышц рук, пресса и груди

  • Бег (10 – 15 минут)
  •  Жим штанги или гантелей лежа на скамье (3-5 сетов с частотой в 12 – 15 повторений)
  • Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ( 3 подхода, каждый с которых на максимум)
  • Поднимание рук к плечам с гантелями или штангой, стоя ( 3-5 сетов с частотой в 10 – 15 повторений)
  • Кардиоупражнение ( бег или езда) (30 минут).
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 Другие статьи из категории «Здоровье»



Комментарии (0)

одиннадцать + 8 =