Коррекция фигуры в зависимости от типа фигуры женщины
(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...Итак, вы встали на весы или посмотрели на себя в зеркало и поняли, что недовольны своей фигурой и решили скорректировать ее.
У вас появилась цель, а дальше начинается самое сложное и ответственное: правильно подобрать программу тренировок, питания и моделирующих процедур, чтобы добиться желаемого. Очень помогает в этом знание своего типа фигуры.
Всего их выделяют пять: яблоко, груша, прямоугольник, песочные часы и перевернутый треугольник.
Тип фигуры «яблоко»
Еще его называют «овальным». Характеризуется средним ростом, полной грудью, узкими бедрами и слабо выраженными ягодичными мышцами. Талия имеет большой обхват, а живот часто выпячен, что может указывать на переизбыток висцерального жира (его помогает определить биоимпедансометрия).
В тренировках важно сконцентрироваться на проработке талии и ягодиц. Из-за обычно слабой лимфатической системы часто появляются отеки, особенно в области рук и ног – здесь поможет коррекция фигуры обертываниями и другими косметологическими методами, стимулирующими лимфоток.
Низкую скорость обмена веществ можно стимулировать частыми приемами пищи (каждые 3-4 часа небольшие порции), самые сытные приемы пищи лучше проводить в первую половину дня.
Тип фигуры «груша»
Характеризуется низкой скорость обмена веществ и скоплением жировых запасов в нижней части тела – в области бедер и ягодиц. Также ее обладательницы часто подвержены целлюлиту.
Сбросить вес помогут кардиотренировки – бег, велосипед, а сделать фигуру более пропорциональной и изящной можно, если развивать мускулатуру в верхней части тела силовыми упражнениями.
С целлюлитом помогут справиться контрастные обливания, массаж сухой щеткой. И конечно, самая действенная методика против «апельсиновой корочки» – антицеллюлитный массаж с обертываниями.
Тип фигуры «песочные часы»
Даже при достаточно большом наборе веса такой тип фигуры сохраняет изящные пропорции и изгиб в области талии. Лишние сантиметры часто набираются в области ягодиц, бедер и груди.
Вес при таком типе фигуры, как правило, сбрасывается равномерно, поэтому уменьшить свои объемы можно самым классическим способом – с помощью правильного питания и регулярных умеренных тренировок, направленных на общее развитие выносливости и силы.
Главное, не следует забывать об уходе за кожей тела: при быстрой потере веса она может стать дряблой или на ней могут появиться растяжки. Чтобы не допустить этого, можно периодически делать массаж или обертывания, массаж сухой щеткой, а также каждый раз после душа использовать крем или масло для повышения упругости кожи.
Тип фигуры «прямоугольник»
Характеризуется умеренной скоростью обмена веществ и склонностью к полноте: жировые отложения скапливаются преимущественно в области живота и бедер, причем живот выдается вперед, а при слишком избыточном весе талия может полностью исчезнуть.
Чтобы поддержать фигуру, можно скорректировать питание и сделать его более частым, тренироваться на увеличение мышечной массы, а также концентрироваться на уменьшении объема живота – помогут аппаратные методики (уз-липолиз), массаж живота и проработка пресса.
Тип фигуры «перевернутый треугольник»
Отличительная особенность – широкие плечи и достаточно выраженная грудь при узких бедрах и тазе. Скорость обмена веществ средняя, а все излишки концентрируются в верхней части тела. При длительном наборе веса фигура может превратиться в тип «яблоко».
Чтобы сделать пропорции более равномерными, нужно уменьшать жировой слой в верхней части (подойдут аппаратный липолиз и lpg массаж), а также наращивать мышечную массу в области бедер и ягодиц с помощью силовых нагрузок.
