Самые распространенные ошибки при скандинавской ходьбе
(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...Ходьба со скандинавскими палками – это результативный и малотравматичный способ повысить тонус организма, сбросить лишний вес, реабилитироваться после длительной болезни и просто поддержать тело в хорошем состоянии. Она очень рекомендована пожилым людям и людям, отходящим после травм, а также спортсменам. Купить скандинавские палки для ходьбы в Москве можно в любом уважающем себя ортопедическом салоне, причем в большинстве случаев это варианты с регулируемой длиной, так что можно подобрать и подогнать себе выбранную модель по руке (это немаловажно, поскольку от этого зависит напрямую степень нагрузки на мышцы). В дополнение к палкам для скандинавской ходьбы купить стоит еще наконечники, чтобы можно было легко «переобуться» по погоде прямо перед выходом.
Скандинавская ходьба
Сразу уточню, что данные ошибки – не критичны, но исправление поможет существенно повысить эффективность ходьбы со скандинавскими палками.
Первая ошибка – это недостаточное задействования плечевого пояса. Идти нужно не на локтях, а на прямой руке. Это позволяет задействовать верхние группы мышц.
Вторая – то, что многие люди останавливают движение на середине. То есть, взмах рукой вперед идет до конца, а назад рука не заводится, останавливается в районе бедра. Не стоит, пусть она завершит движение. Попробуйте перед зеркалом расслабить плечо и, взяв в руки палки, просто помахать ими в воздухе. Вес палок сам потянет вас в нужную сторону, и вам станет даже удобнее.
Третья – загребание палкой. Новички, еще не нашедшие свой ритм и амплитуду, много размышляют о том, куда нужно ее поставить. Отвлекитесь, подумайте о птицах или таблице умножения, а рука пусть идет вперед и назад как при ходьбе. Кисть держите ровно, не выворачивайте, и скандинавская палка встанет ровно туда, куда надо!
Четвертая – это попытки вцепиться в рукоятку кулаком. Не нужно, это только создает лишнюю ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Наденьте темляк, он нужен не только чтобы не потерять палку. Возьмите рукоять раскрытой ладонью, придерживая большим пальцем. Вся опора в итоге будет на запястье в перчатке, а не на кулак, а палка проследует за вашей рукой. Она никуда не денется.
Пятая – излишнее раскидывание и перекрещивание палок. Оно недопустимо, все движения идут строго параллельно.
Шестая – попытки идти каким-то специальным шагом. Не нужно. Достаточно просто спокойно идти вперед, лучше всего с перекатом, чтобы не растрясти колени. Ничего сверхъестественного, никакого специального движения, как при движении на лыжах, не требуется.
Седьмая – иноходь. Практически все четвероногие ходят попеременно левой передней конечностью и правой задней, потом наоборот. Одновременно левой или правой стороной ходят иноходцы, это большая редкость и среди людей.
Восьмая – недостаточная нагрузка на руки. Именно руками вы отталкиваетесь и именно на руки опираетесь, чем сильнее, тем лучше, и не стоит об этом забывать.
Если вы решили купить себе палки для скандинавской ходьбы – то решите для себя, собираетесь вы тренироваться или просто гулять с опорой. В первом случае не стоит себя жалеть, организму полезна физическая нагрузка, а ходьба позволяет задействовать верхние группы мышц и снять нагрузки с нижней, позволив ей немного отдохнуть.
Палки
Г.Р. Наумов, врач-ортопед
Видео к статье
