Самые распространенные ошибки при скандинавской ходьбе

Оцените статью:
1 звезда2 звездочек3 звездочек4 звездочек5 звездочек (Оценок нет)
Загрузка...

Ходьба со скандинавскими палками – это результативный и малотравматичный способ повысить тонус организма, сбросить лишний вес, реабилитироваться после длительной болезни и просто поддержать тело в хорошем состоянии. Она очень рекомендована пожилым людям и людям, отходящим после травм, а также спортсменам. Купить скандинавские палки для ходьбы в Москве можно в любом уважающем себя ортопедическом салоне, причем в большинстве случаев это варианты с регулируемой длиной, так что можно подобрать и подогнать себе выбранную модель по руке (это немаловажно, поскольку от этого зависит напрямую степень нагрузки на мышцы). В дополнение к палкам для скандинавской ходьбы купить стоит еще наконечники, чтобы можно было легко «переобуться» по погоде прямо перед выходом.

Самые распространенные ошибки при скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба

Сразу уточню, что данные ошибки – не критичны, но исправление поможет существенно повысить эффективность ходьбы со скандинавскими палками.

Первая ошибка – это недостаточное задействования плечевого пояса. Идти нужно не на локтях, а на прямой руке. Это позволяет задействовать верхние группы мышц.

Вторая – то, что многие люди останавливают движение на середине. То есть, взмах рукой вперед идет до конца, а назад рука не заводится, останавливается в районе бедра. Не стоит, пусть она завершит движение. Попробуйте перед зеркалом расслабить плечо и, взяв в руки палки, просто помахать ими в воздухе. Вес палок сам потянет вас в нужную сторону, и вам станет даже удобнее.

Третья – загребание палкой. Новички, еще не нашедшие свой ритм и амплитуду, много размышляют о том, куда нужно ее поставить. Отвлекитесь, подумайте о птицах или таблице умножения, а рука пусть идет вперед и назад как при ходьбе. Кисть держите ровно, не выворачивайте, и скандинавская палка встанет ровно туда, куда надо!

Четвертая – это попытки вцепиться в рукоятку кулаком. Не нужно, это только создает лишнюю ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Наденьте темляк, он нужен не только чтобы не потерять палку. Возьмите рукоять раскрытой ладонью, придерживая большим пальцем. Вся опора в итоге будет на запястье в перчатке, а не на кулак, а палка проследует за вашей рукой. Она никуда не денется.

Пятая – излишнее раскидывание и перекрещивание палок. Оно недопустимо, все движения идут строго параллельно.

Шестая – попытки идти каким-то специальным шагом. Не нужно. Достаточно просто спокойно идти вперед, лучше всего с перекатом, чтобы не растрясти колени. Ничего сверхъестественного, никакого специального движения, как при движении на лыжах, не требуется.

Седьмая – иноходь. Практически все четвероногие ходят попеременно левой передней конечностью и правой задней, потом наоборот. Одновременно левой или правой стороной ходят иноходцы, это большая редкость и среди людей.

Восьмая – недостаточная нагрузка на руки. Именно руками вы отталкиваетесь и именно на руки опираетесь, чем сильнее, тем лучше, и не стоит об этом забывать.

Если вы решили купить себе палки для скандинавской ходьбы – то решите для себя, собираетесь вы тренироваться или просто гулять с опорой. В первом случае не стоит себя жалеть, организму полезна физическая нагрузка, а ходьба позволяет задействовать верхние группы мышц и снять нагрузки с нижней, позволив ей немного отдохнуть.

Самые распространенные ошибки при скандинавской ходьбе

Палки

Г.Р. Наумов, врач-ортопед

www.aladeya-orto.ru

Видео к статье

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Читать также:



Комментарии (0)

четырнадцать + 8 =