5 способов мотивировать себя на тренировки, когда лень
(2 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...Бывают моменты, когда очень не хочется идти в спортзал, даже если занимаешься давно или сам являешься тренером по питанию, поэтому уже привык и полюбил тренировки. Заставлять себя через силу – гиблое дело, так как все равно не будет настроя, все пойдет наперекосяк, радости такой тренинг точно не принесет.
Поэтому лучшее оружие в борьбе с апатией – найти новую мотивацию для спортивных достижений. Эксперты школы диетологов Академии Wellness Consulting, делятся 5 отличными способами, как настроить себя на регулярные визиты в фитнес-зал. Ну что ж, начнем…
1. Найдите напарника по тренировкам
Совместные увлечения всегда объединяют, и ваши коллеги по залу нуждаются в вашей дружбе и поддержке не меньше вас самих. Поэтому подумайте, кто может стать вашим напарником по тренировкам и договоритесь отрабатывать сеты в паре.
Это не только облегчит занятия, дав новые возможности для развития, но и поддержит мотивацию к спорту на должном уровне. Вы же не подведете своего друга, отказавшись составить ему компанию в зале только потому, что хотите поваляться еще часок на диване?
2. Выполняйте нелюбимые упражнения первыми
Это как с новостями: что лучше в начале услышать плохое известие или хорошее? Наверное, лучше первым делом узнать о чем-то плохом, тогда радость от хорошей новости сгладит неприятные впечатления. Аналогично и с тренировками: сначала делайте то, что меньше нравится и дается тяжелей, а потом переходите к любимым и легким для вас упражнениям.
Ученые из Университета Индианы в ходе исследований пришли к выводам, что, откладывая сложное на потом, мы подсознательно бережем свои силы и тренируемся, как говорится, в пол ноги. Это сводит на «нет» примерно половину тренировки, а, значит, отдаляет ваш прогресс. Тогда как долгое отсутствие результата убивает даже самую сильную мотивацию.
3. Посоревнуйтесь с друзьями
Вместо глупых споров начните соревноваться с друзьями в компании на что-то, связанное со спортом и фитнесом. Например, кто больше подтянется на турнике (помните, игру «лесенка», когда каждый игрок должен подтянуться на раз больше предыдущего участника соревнований), кто дольше простоит в планке, кто дальше прыгнет, кто выжмет максимальный вес и т.д.
Кроме того, что такие состязания идут на пользу здоровью, так они еще помогают почувствовать свое преимущество среди друзей. Вот вам и бонус от регулярного посещения зала – вы побеждали почти везде. Это повод не забрасывать тренировки, да и вашим друзьям будет над чем подумать на досуге. Не исключено, что вскоре они к вам тоже присоединяться, тогда ходить на тренировки станет еще веселее и интереснее.
4. Думайте об упражнениях
В Университете Edge Hill (Великобритания) поставили интересный эксперимент: они взяли две группы спортсменов с аналогичными атлетическими данными и попросили их выполнить ряд упражнений. Первой группе было сказано методично следовать инструкции тренера, а второй тренера не дали, а попросили повторять все за первой группой, но сосредоточившись на всех ощущениях в мышцах.
Спустя месяц таких групповых тренировок были замерены физические показатели участников обеих экспериментальных команд и выяснилось, что члены второй группы достигли гораздо больших результатов в плане наращивания мышечной массы, увеличения показателей силы и выдержки.
Тренировались и питались они по одинаковой программе. Это позволило сделать вывод, что концентрация на мышечных ощущениях усиливает связь между ними и головным мозгом. В итоге к работе подключается большое количество мышечных волокон, и прогресс в тренировках идет быстрее.
Поэтому если вы разуверились ждать результат, не надо сразу все бросать — просто начните больше думать на тренировках и прислушайтесь к своему телу.
5. Делайте селфи на тренировках
Данный совет больше подходит прекрасной половине, однако и мужчины тоже могут попробовать ему следовать. Начните делать селфи в процессе тренировок и после окончания занятий (только не тратьте на это все свое время). Делитесь лучшими фото в социальных сетях, рассказывая о своих результатах и усилиях. Получайте восторженные комментарии от друзей и случайных подписчиков. Гордитесь собой и своей силой воли. Эта простая формула работает на «ура!»
К тому же, удачные кадры станут вас дополнительно мотивировать, ведь вы же не захотите потерять красивую фигуру и плоский пресс, забросив тренировки из-за лени?
Мы уверены, что все перечисленные способы точно помогут вам перебороть свое «не хочу» и придадут силы двигаться дальше. Вперед к успехам – мы в вас верим!
А для тех, кто решил выбрать спорт своей профессией, у нас есть отличное предложение обучиться спортивной диетологии. Так вы будете гуру не только в составлении тренировочных программ, но и максимально эффективных рационов. Быть тренером по питанию – модно и перспективно. Попробуйте для себя диетологию в фитнесе!
