Что снижает иммунитет? Советы от медика Владимир Яременко

Оцените статью:

(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)

Загрузка...

Медик и массажист Владимир Яременко

То, как вы проводите свободное время, уровень стресса, как часто вы пьете, сколько физической активности вы получаете, и даже воздух, которым вы дышите, может сказаться на вашей иммунной системе. Подробнее о вещах, снижающих иммунитет, расскажет медик и массажист Владимир Яременко.

Стресс

Продолжительные периоды интенсивного стресса могут повлиять на иммунную систему. Стресс заставляет мозг стимулировать выработку гормона кортизола, который ухудшает функцию Т-лимфоцитов, борющихся с инфекциями. По словам Национального института психического здоровья (NIMH), поддержка друзей, расстановка приоритетов, регулярные занятия спортом и практика релаксационных техник, таких как йога и тай-чи, могут помочь уменьшить стресс.

Одиночество

Чувство одиночества может нанести ущерб вашей иммунной системе. Исследование, проведенное на крысах, показало, что повышенная тревожность, связанная с одиночеством, приводит к большему подавлению иммунной системы и большему окислительному стрессу, или ущерб, причиненный свободными радикалами.  Простое объятие кого-либо может иметь эффект буферизации стресса и снизить подверженность болезням.

Сидячий образ жизни

Со временем чрезмерное сидение и отказ от упражнений могут повлиять на способность вашего организма бороться с инфекцией. Независимо от возраста, пола и других вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском преждевременной смерти. В конечном итоге бездействие может привести к ослаблению иммунной системы, воспалениям и другим хроническим заболеваниям, предупреждает исследование. Специалисты советуют выделить 30 минут регулярных упражнений в свой распорядок дня.

Слишком много упражнений

Быть любителем фастфуда – это неполезно и также ослабляет вашу иммунную систему, но противоположная крайность также может сказаться на организме. Слишком много физических упражнений, называемых синдромом перетренированности, могут истощить организм и сделать его более уязвимым для инфекций. При этом регулярная умеренная физическая активность может снизить восприимчивость к вирусам.

Никотин

Курите ли вы традиционные сигареты или электронные аналоги, вы все равно подвергаетесь воздействию никотина, который может оказывать вредное воздействие на вашу иммунную систему. Никотин повышает уровень кортизола, одновременно снижая образование антител к В-клеткам и реакцию Т-клеток на антигены. Пар от электронных сигарет может повредить легкие и сделать их более восприимчивыми к инфекции, согласно результатам исследования на мышах. Исследователи предупредили, что электронные сигареты небезопасны, поскольку их пары содержат свободные радикалы, которые может вызвать воспаление дыхательных путей и нарушить реакцию на бактерии и вирусы.

Как бросить курить?

Ультрафиолетовое излучение

Растущие уровни определенных загрязнителей воздуха разрушают озоновый слой, увеличивая уровень вредного ультрафиолетового (УФ) излучения солнца. Это может привести к более высокому риску заболеваемости раком кожи, катаракты и ослаблению иммунной системы. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что воздействие ультрафиолетовых лучей окружающей среды также может повлиять на клетки, ответственные за запуск иммунных реакций, увеличивая риск заражения и, возможно, снижая защиту от рака кожи. EPA советует носить солнцезащитные очки, защитную одежду и солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.