Укрепляем иммунитет зимой

Оцените статью:

(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)

Загрузка...

Зима – сезон простудных заболеваний, и встретить его нужно во всеоружии. У ослабленного человека от малейшего переохлаждения может начаться насморк, или заболит горло. Чтобы избежать этих неприятностей, важно вовремя позаботиться о повышении защитных сил своего организма – начать укреплять иммунитет.

Иммунитет

Для этого надо всего лишь придерживаться следующих советов.

Правильно питаться

Зимой не следует увлекаться диетами. Пища должна быть достаточно калорийной, но не жирной, насыщенной минеральными веществами и витаминами. Легкие супы, разнообразные каши – основа зимнего питания. Организм в это время испытывает острую нехватку витаминов, особенно витамина C. Доступные источники витамина C зимой:
— квашеная капуста (за время хранения содержание витаминов в ней не уменьшается);
— все цитрусовые (лимоны, апельсины);
— морсы из брусники, клюквы;
— любая зелень (ее можно вырастить и на подоконнике).

Цитрусовые

Употребление в пищу зимой лука, чеснока и хрена повысит сопротивляемость организма. Эти растения содержат фитонциды, которых очень боятся болезнетворные микробы. А натуральный препарат Кленовый щит капли для иммунитета поможет увеличить работоспособность и поднять настроение.

Еще совет: сахар в холодное время года по мере возможности желательно заменять медом.

Поддерживать температуру воздуха в жилом помещении около 22°

Такая температура считается самой оптимальной для человека.

Если она будет значительно выше, то такая среда будет более благоприятной для размножения разного рода микроорганизмов.

Пониженная температура вызывает чувство дискомфорта и требует дополнительных энергетических затрат.

В любом случае комнату надо периодически проветривать, а также следить за влажностью воздуха. Обычно зимой она понижена, и это плохо сказывается на самочувствии людей.

Как можно больше гулять

В зимние месяцы уменьшается количество солнечного света, сказывается недостаток витамина D. Кроме того, проводя большую часть суток в душном помещении, организм не получает достаточного количества кислорода. Это может отрицательно сказаться на функциях всех внутренних органов. Прогулки на свежем воздухе оказывают благотворное влияние на здоровье и настроение.

Гулять

Ежедневно совершать водные процедуры

Сами по себе они существенно оздоровляют и закаляют одновременно. От принятия обычного душа можно постепенно перейти к контрастному. А обтирание мокрым полотенцем по утрам – одновременно и массаж, и закаливание. Все это поднимает жизненный тонус и повышает иммунитет.

Водные процедуры

Поддерживать хорошее настроение

Не надо нервничать и расстраиваться по пустякам. Лучше начать радовать себя мелочами: шоколадкой, хорошей книгой, походом в кино. Проснувшись утром – хорошо бы посмотреть в зеркало и улыбнуться себе. День будет удачным! Кто не верит – пусть проверит.

Видео к статье

Читать также: