Качаем ягодицы в домашних условиях

Оцените статью:
1 звезда2 звездочек3 звездочек4 звездочек5 звездочек (1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...

Чтобы выглядеть стильно во время занятий спортом, нужна специальная форма. Чудесная идея – одежда для фитнеса от TotalFit, в которой свободно и без ограничений можно выполнять любые движения. Розовые лосины с черными разводами, комбинезоны темного цвета, разнотонные топы – оригинально подчеркивают красоту тела во время тренировок. В таком виде дама будет выглядеть неотразимо и, возможно, покорит чье-нибудь сердце.

Качаем ягодицы в домашних условиях

Качаем ягодицы в домашних условиях

Красивая женская фигура всегда привлекала к себе внимание великих поэтов, художников и писателей. На протяжении столетий ее эталоны часто менялись, что неумолимо влияло на мышление милых дам. На смену тощим манекенщицам пришли накачанные красавицы с упругими ягодицами. Они усиленно работают над своей фигурой не только в спортзале, но и в домашних условиях. Рассмотрим самые популярные упражнения, которые помогают за короткое время накачать ягодицы, не выходя из дома.

Качаем ягодицы в домашних условиях

Качаем ягодицы в домашних условиях

Интенсивные приседания

Несмотря на то, что с каждым годом появляется все больше различных упражнений для мышц ягодиц, приседание считается самым эффективным способом достижения этой цели. Главное – выполнять его правильно и с умом.
Сначала выставляют ноги чуть шире плеч. Затем выпрямляют позвоночник, и начинают движение вниз. Как только бедра окажутся вблизи пяток, их сразу поднимают в исходную позицию. При этом важно контролировать колени, чтобы они оставались под прямым углом. А также максимально напрягать ягодицы.

Качаем ягодицы в домашних условиях

Интенсивные приседания

Полуприседания

Зачастую такие движения называют «Плие», поскольку они напоминают балетное движение. Выполняют упражнение так:

  • постановка ног – максимально широкая;
  • носки вывернуты наружу;
  • таз двигается назад;
  • колени сгибают пружинистыми движениями по три раза подряд.

Для усиления эффекта используют гимнастические гантели, а также увеличивают количество полуприседаний за один подход. Как только в мышцах появится легкое жжение, значит, они получают достаточно нагрузки.

Качаем ягодицы в домашних условиях

Полуприседания

Традиционные ритмичные выпады

Это упражнение помогает сформировать упругие ягодицы всего за несколько месяцев. Его выполняют различными вариациями, часто изменяя темп и нагрузки. Для выполнения выпада делают резкий шаг вперед, одновременно прогибают колени под углом 90°, а затем принимают исходное положение. Подобным образом делают обратные выпады, только широкий шаг направляют назад. Упражнение повторяют примерно 25 раз на одну ногу.

Качаем ягодицы в домашних условиях

Традиционные ритмичные выпады

Мостик для упругих ягодиц

Чтобы успешно выполнить задачу, дамы принимают горизонтальное положение. Затем опираются на стопы и, сгибая колени, отрывают от пола поясницу. В таком положении они застывают на несколько секунд, после чего принимают исходное положение. Для усложнения движения, под ноги ставят небольшую возвышенность (примерно 35 см). А на живот иногда кладут бутылку с водой или гантели.

Качаем ягодицы в домашних условиях

Мостик для упругих ягодиц

Видео к статье

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 Другие статьи из категории «Здоровье»



Комментарии (0)

девятнадцать − 4 =