Качаем ягодицы в домашних условиях

Оцените статью:

(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)

Загрузка...

Чтобы выглядеть стильно во время занятий спортом, нужна специальная форма. Чудесная идея – одежда для фитнеса от TotalFit, в которой свободно и без ограничений можно выполнять любые движения. Розовые лосины с черными разводами, комбинезоны темного цвета, разнотонные топы – оригинально подчеркивают красоту тела во время тренировок. В таком виде дама будет выглядеть неотразимо и, возможно, покорит чье-нибудь сердце.

Качаем ягодицы в домашних условиях

Красивая женская фигура всегда привлекала к себе внимание великих поэтов, художников и писателей. На протяжении столетий ее эталоны часто менялись, что неумолимо влияло на мышление милых дам. На смену тощим манекенщицам пришли накачанные красавицы с упругими ягодицами. Они усиленно работают над своей фигурой не только в спортзале, но и в домашних условиях. Рассмотрим самые популярные упражнения, которые помогают за короткое время накачать ягодицы, не выходя из дома.

Качаем ягодицы в домашних условиях

Интенсивные приседания

Несмотря на то, что с каждым годом появляется все больше различных упражнений для мышц ягодиц, приседание считается самым эффективным способом достижения этой цели. Главное – выполнять его правильно и с умом.
Сначала выставляют ноги чуть шире плеч. Затем выпрямляют позвоночник, и начинают движение вниз. Как только бедра окажутся вблизи пяток, их сразу поднимают в исходную позицию. При этом важно контролировать колени, чтобы они оставались под прямым углом. А также максимально напрягать ягодицы.

Интенсивные приседания

Полуприседания

Зачастую такие движения называют «Плие», поскольку они напоминают балетное движение. Выполняют упражнение так:

• постановка ног – максимально широкая;
• носки вывернуты наружу;
• таз двигается назад;
• колени сгибают пружинистыми движениями по три раза подряд.

Для усиления эффекта используют гимнастические гантели, а также увеличивают количество полуприседаний за один подход. Как только в мышцах появится легкое жжение, значит, они получают достаточно нагрузки.

Полуприседания

Традиционные ритмичные выпады

Это упражнение помогает сформировать упругие ягодицы всего за несколько месяцев. Его выполняют различными вариациями, часто изменяя темп и нагрузки. Для выполнения выпада делают резкий шаг вперед, одновременно прогибают колени под углом 90°, а затем принимают исходное положение. Подобным образом делают обратные выпады, только широкий шаг направляют назад. Упражнение повторяют примерно 25 раз на одну ногу.

Традиционные ритмичные выпады

Мостик для упругих ягодиц

Чтобы успешно выполнить задачу, дамы принимают горизонтальное положение. Затем опираются на стопы и, сгибая колени, отрывают от пола поясницу. В таком положении они застывают на несколько секунд, после чего принимают исходное положение. Для усложнения движения, под ноги ставят небольшую возвышенность (примерно 35 см). А на живот иногда кладут бутылку с водой или гантели.

Мостик для упругих ягодиц

Видео к статье

Читать также: