Как поддерживать фигуру в хорошей форме
(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Чтобы поддерживать фигуру в хорошей форме, необходимо в первую очередь обуздать свой аппетит. Если вы будете бесконтрольно потреблять даже полезную пищу, вы не продвинетесь в борьбе с лишним весом. Актриса театра и кино Дарья Погодина составила список из пяти основных способов борьбы с чрезмерным аппетитом.
Ешьте больше протеина и клетчатки
И белок, и клетчатка заставят вас чувствовать себя сытым дольше. Есть причина, по которой вегетарианский омлет удерживает вас от еды до обеда лучше, чем этот нагруженный углеводами бублик. Для максимальной пользы, сделайте так, чтобы белок составлял 30 процентов от общего потребления калорий. И не забывайте добавлять в супы, салаты и бутерброды продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы, горох, нут и чечевица, чтобы вы не могли бездумно перекусить вредной едой.
Избегайте пропуска еды или слишком частых приемов пищи в течение дня
Часто мы пропускаем приемы пищи, такие как завтрак или обед, с ложным предположением, что это приведет к дефициту калорий. Но по иронии судьбы, это почти наверняка приводит к перееданию и увеличению веса. Это потому, что пропуск еды вызывает снижение уровня сахара в крови, что приводит к перееданию в остальное время дня. И наоборот, постоянные перекусы в течение дня могут привести к перееданию, потому что мы никогда не чувствуем сытости и не теряем количество потребляемых калорий. Таким образом, вы должны есть три питательных приема пищи в день, плюс один перекус, который представляет собой хорошее сочетание полезных белков, жиров и углеводов. И вот важный момент: никогда не голодайте больше четырех часов между приемами пищи. Это ключ к поддержанию стабильного уровня сахара в крови и уровня гормонов голода.
Всегда пейте воду
Часто обезвоживание принимается за голод. Во многом это происходит потому, что обезвоживание делает нас слабыми, утомленными и вялыми, поэтому его легко принять за низкий уровень сахара в крови. Плюс вода создает ощущение сытости. Поэтому, когда начнутся муки голода, налейте себе большой стакан H2O. А питье воды после еды может оказать вам еще одну услугу, продлив ощущение сытости. Если вам не нужна обычная вода, попробуйте газированную воду и приправьте ее измельченными листьями мяты или ломтиками лимона или лайма. Ваше тело поблагодарит вас.
Будьте внимательны к своему организму
Слишком много людей едят, потому что они думают, что они голодны — когда на самом деле они отвлекаются, скучают или позволяют своим эмоциям взять вверх над аппетитом. Если вы следите за своим четырехразовым питанием (включая перекус) в течение четырех часов, и вы все еще поглощаете большее количество еды, скорее всего, вы не обращаете внимания на сигналы своего тела. В следующий раз, когда вы почувствуете необходимость есть между приемами пищи, сделайте проверку голода. Как давно вы ели? Вы физически чувствуете чувство голода или вам просто скучно? Если вы на самом деле не испытываете физических ощущений голода, попробуйте отвлечься.
Найдите новые способы снижения стресса
Ели вы обнаружите, что едите эмоционально, самое важное — осознать это и найти способы перенаправить стресс или беспокойство, которые не связаны с едой. Пообщайтесь с другом или сделайте себе массаж лица, погрузитесь в вдохновляющее чтение. И, конечно же, сделайте что-нибудь активное! Упражнения оживят вас и выпустят эндорфины, которые помогут вывести вас из стрессового состояния.
