Поход в спортзал
(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...Поход в спортзал – это не просто быстрый способ привести тело в желанную форму. Тренировки, как и любая система, содержит свои правила, а их выполнение или игнорирование влияет на конечный результат. Подробнее об этом расскажет сертифицированный фитнес-тренер Ксения Казакова.
Разогревайтесь и остывайте 5-10 минут.
Ходьба — прекрасный способ разогреться, а растяжка — отличный способ остыть. Если вы будете просвещать время растяжке, а не идти в раздевалку сразу после тренировки, ваша мышечная масса будет наращиваться быстрее. Кроме того, многие отмечают, что это избавляет от болей после силовых нагрузок.
Мышечная боль — не показатель проделанной работы.
Это прямой результат небольших разрывов мышечных волокон во время тренировки, но болезненность — ненадежный инструмент измерения. Да, это означает, что ваша тренировка достигла более высокого уровня, но имейте в виду, что если вы тренируетесь слишком редко, у вас появится эта боль, независимо от эффективности вашей тренировки.
Кроме того, эффективные и последовательные тренировки часто уменьшают болезненность по мере вашего прогресса. Это не значит, что ваши тренировки теряют эффективность. Это просто означает, что вы становитесь сильнее.
Дайте мышцам отдохнуть.
Силовые тренировки вызывают крошечные разрывы в мышечной ткани. Эти болезненные ощущения не вредны, но они важны: мышцы становятся сильнее, когда разрывы срастаются. Перед следующей силовой тренировкой всегда дайте мышцам как минимум 48 часов на восстановление.
Лучшая тренировка — та, которую вы действительно выполняете.
Независимо от того, насколько хороша ваша программа, она не принесет вам результатов, если вы не будете выполнять ее уверенно, с энтузиазмом и, прежде всего, последовательно. Результаты — единственное, что имеет значение. Если то, что вы делаете, работает для вас прямо сейчас, и вы преданны этому делу, продолжайте работать. По мере того, как вы набираетесь опыта, вы можете развить любую «оптимальную» программу. Помните, если вы хотите добиться успеха, важно придерживаться основ и поднимать их на все более высокие уровни. Различные уроки и советы профессионалов помогут вам в этом вопросе.
Интенсивность — ключ к успеху!
В основе всех хороших тренировочных программ лежит их интенсивность, независимо от того, длинные они или короткие, сплит-программы или программы для всего тела. Все тренировки должны быть спринтом, а не марафоном. Чем больше вы в «спринте», тем эффективнее будут ваши тренировки. Тренировки, подобные марафону, позволяют добиться меньшего прогресса за более длительный период времени.
Всегда подключайте мозг!
Это ваша главная мышца во время тренировки. Когда вы выполняете упражнения, не стоит думать о чем-то отвлеченном, ваши мысли полностью должны погрузиться в тело. Чувствуйте своё дыхание, как напрягается мышца, как вы двигаетесь. Правильный образ мышления — ключ к эффективным тренировкам. Вы также должны верить в себя и в то, что вы делаете. Вы можете задействовать все мышечные волокна, какие захотите, но вы не увидите потрясающих результатов, если сначала не задействуете свой разум. Если вы морально не готовы, когда идете в спортзал, потратьте пять минут на то, чтобы привести мысли в порядок и настроиться, иначе вы потратите впустую свое время и силы.
