Какими способами похудеть

Оцените статью:

(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)

Загрузка...

Все еще не можете похудеть и раз и навсегда избавиться от лишнего веса. Тогда эти 20 советов помогут вам.

Избавиться от лишнего веса

1.Следите за тем, что вы едите.

Начните с себя, обращайте внимание на то, что вы едите. Сократите потребление жиров и сладостей, добавьте больше овощей и фруктов в свой рацион. После того, как вы научись контролировать прием пищи, подкорректировали свой рацион самое время добавить физические упражнения. Если вам сразу тяжело начать выполнять ряд физических упражнений, то начните с малого. Выполняйте упражнения в течение 15 минут каждый день, постепенно доводя до ½ часа. Имейте ввиду, что во время физических упражнений вы сжигаете калории. Кроме того, выбирайте физические упражнения, которые вам действительно нравятся.

2.Найдите друга

Это всегда очень хорошо иметь поддержку, в то время когда вы пытаетесь похудеть. Найдите друга, который тоже хочет похудеть, как и вы. Сбрасывайте лишний вес вместе, взвешивайтесь и проводите разнообразные соревнования и конкурсы.

3. Используйте специальные тренировки

Занятие по специальной программе позволит вашим мышцам развиваться и повышать ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий. Кроме того, мышцы занимают меньше места, чем жир.

4. Ешьте меньше углеводов

Не употребляйте или вовсе исключите из своего рациона продукты с большим содержанием углеводов. К таким продуктам относятся хлебные и макаронные изделия. Исключите их и вы сразу заметите разницу.

5. Установите себе цель

Установите крайний срок потери веса и запишите его. Например,  к декабрю 2015 года я буду весить 60 килограмм или меньше. Расположите его в месте, где вы будете видеть его каждый день. Например, на холодильнике.

6. Откажитесь от содовой.

Если вы пьете много содовой, то вы добавляете пустые калории. Попробуйте заменить содовую на обычную воду.

7. Гриль

Избегайте жареного мяса, гриль с использованием большого количества специй. Вы быстро привыкнете к такой еде и, вероятно, она будет нравиться вам все больше.

8. Не покупайте нездоровую пищу

Когда вы ходите по магазинам, не идти на пустой желудок, и у вас будет меньше шансов купить нездоровую пищу. Не держите дома нездоровую пищу, так у вас не будет соблазнов попробовать ее.

9. Ешьте завтрак

Потребляйте больше калорий в начале дня и всегда съедайте весь завтрак. Не ешьте после 6 вечера, вы не только не наберете лишние калории, но и еще будете спать лучше.

Завтрак

10. Не обязательно отказывать себе в еде.

Если очень хочется съесть чего-нибудь калорийного и вредного не отказывайте себе в удовольствии, но делайте это правильно. Сократите потребление ровно в два раза. Например, половинка печенья, половинка кекса и т.д.

11. Используйте небольшую посуду для еды.

Привыкайте питаться из небольшой посуды. Сократите свою порцию, сократите и потребление калорий.

12. Пейте много воды

Пейте воду, когда вы чувствуете себя голодным, и вы получите, чувство полного насыщение. Обмани свой желудок.

Пейте воды

13. Не ешьте все на вашей тарелке.

Научитесь контролировать себя и свой организм. Не обязательно съедать все на своей тарелке. Когда вы чувствуете небольшое насыщение организма, то стоит остановиться.

14. Ешьте пять или шесть раз за день небольшими порциями.

Питайтесь чаще и вас не будет преследовать чувство голода.

15. План ваших тренировок.

Напишите время тренировки в вашем журнале или планировщике.

16. Держитесь подальше от диет

Причуды диеты не работают. Если вы теряете вес быстро вероятность, что вы получите его обратно (и более) в несколько раз быстрее.

17. Выполняйте несколько тренировок в день

В то время как вы смотрите телевизор не забывайте про свои тренировки.

18. Измерьте вашу еду

Если вы решили употреблять нездоровую пищу для закуски — не забудьте измерить и контролировать то, что вы едите.

19. всегда потребляйте нарезанные овощи

И не забывайте об этом.

20. Создание хороших привычек.

Это известный факт, что, когда мы делаем что-то двадцать один раз, это становится привычкой. Создать хорошие привычки в еде.

Читать также: