Как похудеть после 50 лет? Четыре принципа

Оцените статью:
1 звезда2 звездочек3 звездочек4 звездочек5 звездочек (1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...

«В последнее время я набрала в весе, и не могу вернуться к предыдущему». Или: «я всегда имел избыточный вес, но теперь я должен похудеть, потому что у меня проблемы со здоровьем». «Раньше, когда я поправлялась на несколько килограммов, я легко от них избавлялась, но сейчас уже не могу.

Не знаю, что мне делать. «Я 50-летний мужчина. Постепенно набирал вес, пока, наконец, не начал этого стыдится. Болят колени, меня смущает мой живот, я не знаю, что делать. Жена говорит, чтобы я не ел того или другого, но мне не хочется этому следовать».

Как похудеть после 50 лет? Четыре принципа

Каждый случай, как и среди женщин, так и среди мужчин — совершенно разный. Мы постараемся дать ответ на подобные вопросы, чтобы помочь Вам в снижении веса.

Когда мы достигаем 45-50 лет, похудение становится более сложным, чем в молодом возрасте. На это существуют разные причины.

Одной из основных причин ожирения является состояние и объем наших мышц. После двадцати лет наша мускулатура постепенно сокращается, независимо от того, сколько мы тренируемся. Так как мышцы в организме ответственные за износ значительной части энергии, их потеря приводит к тому, что энергии мы теряем меньше. Природа не терпит вакуума: когда исчезает мышечная ткань, на ее месте появляются жировые клетки, которые из них не потребляют энергии. Поэтому с определенного возраста мы полнеем от всего (или почти всего), что мы едим.

Другой причиной увеличения веса является замедление метаболизма вследствие гипофункции щитовидной железы. Даже если не проявляется снижение уровня гормонов щитовидной железы, это может быть связано с их меньшей активностью или дефицитом йода и других микроэлементов, необходимых для их функционирования.

Третья причина — это регулярно повторяющиеся мелкие ошибки в питании, за счет которых мы полнеем — систематически, хотя и медленно. Мелкие диетические осечки, заключающиеся в ежедневном употреблении одного только печенья, отражаются в течение года на лишних килограммах веса. Само по себе это не опасно, но в течение 10 лет мы накапливаем, таким образом, до 10 килограммов.

Как похудеть после 50 лет? Четыре принципа

Ну и, наконец, в долгосрочной перспективе причиной лишнего веса могут быть неправильные привычки питания, которые передаются в семье последующим поколениям. Образ жизни меняется из поколения в поколение: — сегодня понятия диетических обычаев наших родителей несовместимы с нашими собственными энергетическими потребностями.

Как похудеть после 50 лет? Четыре принципа

Я ем то же, что и раньше, но теперь от этого толстею.

«Я не изменил вовсе свои привычки в питании, но раньше, когда мне случалось набрать один килограмм, мог его легко его сбросить. Сейчас уже не могу — следовательно, и толстею».

По мере того, как прибывают к нам года, происходящие в нас гормональные изменения, изменяют способ функционирования организма.

У женщин изменения касаются гормональной экономики. С пришествием менопаузы, исчезают гормоны, которые ранее готовили тело на возможную беременность. Матка и репродуктивная системы входят в состояние покоя и требуют меньше энергии, чем раньше. Меньшее потребление энергии означает большее количество жира, который накапливается в области талии, кроме того, если вы не тренируете мышц («потому что у меня нет желания» или «не нравится», или «у меня нет времени», или «я не знаю как»), в них постепенно проникает жировая ткань, и если она обеспечивает женскому организму столько же энергии, что и раньше, ее избыток хранится.

Как похудеть после 50 лет? Четыре принципа

Мужские (андрогены) гормоны способствуют накоплению запасов жира в верхней части мужского тела, то есть на животе. Отсутствие активности или прекращение занятий спортом, также усиливает процесс замещения мышечной ткани жиром.

Принцип № 1

Мы должны смириться с тем, что у нас образуется немного жира, но у нас есть способы, чтобы сократить его количество.

Принцип № 2

Несколько раз в день мы дышим при помощи живота: втягиваем его глубоко, чтобы выпустить воздух из легких, таким образом, мы стимулирует работу его мышц.

Мы выполняем это упражнение 3 раза в день по 3 минуты. Садимся при этом удобно с вытянутой спиной, чтобы обеспечить свободу органам дыхания. Берем часы, или будильник с секундной стрелкой, что позволяет измерять время отдельных фаз дыхания. При вдохе выпираем живот в течение 5 секунд, а вдыхая, втягиваем живот также в течение 5 секунд. Преимущества такого упражнения двойные: тренируем мышцы живота и, одновременно, гармонизируем ритм дыхания с ритмом биения сердца.

Принцип № 3

Тренируем мышцы. В течение 30 минут в день занимаемся выбранной формой физической активности в соответствии с особенностями наших предпочтений и возможностей. Это может быть быстрая ходьба (после наших ежедневных маршрутов), стационарный, или «настоящий» велосипед, или один и второй на смену в последующие дни. Важно, чтобы нашли время для тренировки своего тела. Награда придет позже. Знаете ли вы, что одним из первых шагов в борьбе с депрессией является физическая активность? Это еще один повод для того, чтобы немного поупражняться.

Как похудеть после 50 лет? Четыре принципа

Принцип № 4

Мы располагаем себя на здоровое питание и продукты хорошего качества, исключаем продукты, неподходящие для организма. Выбираем хорошие жиры, хорошие углеводы (полученные из фруктов, овощей и зерновых культур) и хорошие белки. Не забываем о потреблении клетчатки и витаминов.

Как похудеть после 50 лет? Четыре принципа

Мы едим медленно, чувствуем вкус пищи, заботимся о теле и душе, а не только о животе, который необходимо чем-то засорить.

Дыхание

Дыхание — это действие, которое, с одной стороны, мы делаем совершенно бессознательно, (как пищеварение и сердцебиение), но, с другой, мы можем его легко контролировать при помощи нашей воли. Центр управления дыханием находится в продолговатом мозге; оно, реагируют на любые воздействия между нашим эмоциональным мозгом и другими органами. На этом основаны все методы медитации.

Как похудеть после 50 лет? Четыре принципа

Как сказал Л. Бернарди из университета в Падуе, повтор, например, молитв вызывает замедление и урегулирование дыхания. При такой регулярности дыхания, а также и других биологических ритмах при замедлении, приносит благоприятные последствия, для здоровья: лучшее функционирование иммунной системы, регресс воспалительных явлений и более эффективный контроль уровня сахара в крови (J. R. Тайер (Thayer), университет Колумбус).

Видео к статье

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 Другие статьи из категории «Диеты»



Комментарии (0)

1 × два =