Пять простых правил для здоровья
(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...
Следование здоровому образу жизни часто кажется невероятно сложным. Рекламные объявления, и эксперты вокруг вас порой дают совершенно противоречивые советы.
Однако, всем понятно, что ведение здорового образа жизни — это эффективно и правильно. Чтобы сделать организм крепким, похудеть и чувствовать себя лучше каждый день, достаточно следовать пяти простым правилам. О них нам рассказала оперная певица и актриса Мария Геворгян.
1. Скажите «нет» токсичному загрязнению вашего организма. Не приобретайте вредные привычки, особенно такие, как курение, пристрастие к алкоголю, или, тем более, наркотикам. Всё это вызывает сильную зависимость, из-за чего людям, однажды начавшим употребление этих веществ, затем трудно, а порой и невозможно от них отказаться. Если качественный алкоголь, в разумных дозах, не приведёт вас к серьёзным проблемам со здоровьем, то табак и наркотики однозначно разрушат его.
2. Выполняйте силовые упражнения и будьте активнее.
Регулярное занятие спортом чрезвычайно важно для поддержания здоровья. Тренировки помогают вашему телу находиться в правильном тонусе, и выглядеть лучше, но это — только верхушка айсберга. Вы также должны тренироваться, чтобы обеспечить оптимальное функционирование вашего тела, мозга и гормонов. Физические упражнения снижают уровень сахара в крови и уровень инсулина, которых повышает уровень холестерин.
3. Спите, как ребёнок. Сон очень важен для общего состояния здоровья, и исследования показывают, что с лишением, или ограничением продолжительности сна связаны многие заболевания, в том числе ожирение, болезни сосудов, и сердца. Настоятельно рекомендуется найти время для хорошего и качественного сна.
Если вы не можете нормально спать, есть несколько способов улучшить его:
— Не пейте кофе в конце дня.
— Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
— Спите в полной темноте, без искусственного освещения.
— Приглушите свет в вашем доме за несколько часов до сна.
— Не смотрите перед сном телевизор, ограничьте также пользование гаджетами.
4. Избегайте чрезмерного стресса. Здоровый образ жизни включает в себя здоровую диету, качественный сон и регулярные физические упражнения. Но то, как вы себя чувствуете и как вы думаете, также очень важно. Постоянное напряжение — это рецепт катастрофы. Избыточный стресс может повысить уровень кортизола и серьезно нарушить обмен веществ. Это может увеличить аппетит, тягу к нездоровой пище, вызвать апатию, быструю утомляемость, повысить риск различных заболеваний.
5. Питайте свое тело настоящей едой. Самый простой и эффективный способ питаться здоровой пищей — это сосредоточиться на натуральных продуктах. Выбирайте необработанные, цельные продукты, которые напоминают то, как они выглядели в природе. Лучше всего есть сочетание животных и растений — мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов, орехов, семян, а также полезных жиров, масел и жирных молочных продуктов. Пейте больше воды, помните, что вода — источник жизни для нашего организма.
