Диета Дюкана

Оцените статью:
1 звезда2 звездочек3 звездочек4 звездочек5 звездочек (Оценок нет)
Загрузка...

Любая девушка или женщина хочет выглядеть красиво, иметь стройную фигуру и нравиться окружающим. За своей фигурой нужно обязательно следить, заниматься спортом, правильно питаться. Можно рассмотреть систему питания французского диетолога Пьера Дюкана. Диета рассчитана на употребление белковой пищи. Для того чтобы начать диету, нужно прочитать книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть» и рассчитать персональную линейку веса.

kniga-duikana

На первом этапе, который длится от 3 до 7 дней, обязательно есть как можно больше белковой пищи, например, курицу, рыбу, творог, яйца, молоко самой низкой жирности. Обязательным продуктом являются овсяные отруби, которые нужно кушать по полторы ложки в день. Отруби можно просто смешать с кефиром беспроцентной жирности. Кроме того, будет стоит испечь лепешку, приготовленную по такому рецепту:

1 яйцо, творог обезжиренный, сахарный заменитель, отруби овсяные и пшеничные (1 ст.л. в день разрешается). Все смешать и обжарить на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Очень полезна при диете овсяная каша.

dieta-dyukana

На втором этапе разрешается употребление овощей. Этот этап называется Чередованием. Он включает в себя принцип: сидеть до получения желаемого результата. Разрабатывается определенная схема питания. В интернете можно найти список разрешенных и дополнительных продуктов, и рецептов приготовления сладких блюд при диете Дюкана. Разрешается кушать любые сладости, которые будут приготовлены самостоятельно. Начинать чередование нужно с белково-овощного дня. Схема два через два. Например, пару дней сидеть на белково-овощной пище, а следующие дни на белковой.

На втором этапе нужно обязательно употреблять две столовых ложки отрубей. Но допускаются дополнительные продукты, например, йогурт с фруктами. В день можно кушать только два дополнительных блюда, то есть, если вы хотите съесть 2 йогурта, значит больше нельзя. Но не нужно унывать. Можно приготовить бездоповый рулет. Рецепт приготовления очень прост. Необходимо взять 3 яйца, желтки отдельно от белков и положить в тарелочку. В белки добавить сахарный заменитель и миксером смешать до крепких пиков, чтобы ложка стояла. В желтки добавить немного разрыхлителя теста, ванилин. Затем эти две массы смешать и выложить в форму для выпекания. Можно выпекать в духовке, а можно поставить в микроволновку на 8 минут. Затем можно на корж положить творог, йогурт обезжиренный и свернуть рулетиком.

resepti-duikana

Третий этап – это Закрепление. Здесь нужно употреблять две с половиной ложки отрубей и можно устраивать пир! А это означает, что в один прием пищи кушать все, что хочется. Так же следует пить много жидкости на каждом этапе, заниматься упражнениями. Можно вместо спорта взять за привычку ходить в день около часа. При правильном соблюдении этой диеты получится избавиться от лишнего веса.

Если вдруг произошел застой веса, то нужно поменять схему чередования, сократить потребление молочной продукции и пить больше жидкости, желательно устроить один белковый день. Самое главное стараться не срываться и все будет хорошо.

Помните, что худеть с кем-то всегда интереснее, поэтому присоединитесь к группе худеющих и радуйтесь ежедневно своими достижениями. Удачи!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 Другие статьи из категории «Диеты»



Комментарии (0)

шестнадцать + 11 =