Танцевальная аэробика для похудения
О похудении мечтает практически каждая женщина, однако превратиться из «пышечки» в миниатюрную леди могут далеко не все, ведь помимо изнурительных диет нужно еще и истязать себя бесконечными тренировками в тренажерном зале. Конечно, тренироваться можно по-разному: кто-то предпочитает заниматься на тренажерах, некоторые предпочитают упражнения в воде, а кто-то сгоняет вес в фитнес-залах, посещая занятия пилатес, аэробики, йоги.
Плюсы танцевальной аэробики
Часто такие занятия довольно скучны: 10 раз поднять ногу, 20 раз присесть, 15 раз отжаться от пола… Посещать такие занятия крайне трудно человеку со слабой мотивацией, однако если пересмотреть более 20-ти направлений аэробики, то можно найти увлекательное занятие, которое поможет избавиться от лишних килограмм и сантиметров – танцевальную аэробику для похудения. Ее принцип основан на постоянном движении, так как упражнения сочетаются с танцем.
Танцевальная аэробика, кроме того, что помогает сделать фигуру более стройной и подтянутой, идеально подходит тем, кто склонен к лени и депрессии, ведь танец обладает определенной магической энергетикой, поднимающей настроение.
Благодаря занятиям танцевальной аэробикой:
- улучшается осанка;
- тело становится более упругим и стройным;
- развивается пластичность (двигаться в ритм музыке на танцполе будет не стыдно);
- укрепляются и развиваются мышцы;
- сжигается жир;
- нормализуются обменные процессы в организме и работа сердечно-сосудистой системы;
- улучшается координация движений.
Все эти преимущества делают танцевальную фитнес аэробику очень популярной среди женщин всех возрастов (даже беременным), ведь у нее практически нет недостатков и противопоказаний. Ограничения занятием данным видом фитнеса предписаны тем, кто перенес травмы головы, инфаркт, а также страдает астмой, болями в позвоночнике.
Чтобы добиться желаемого результата, заниматься танцевальной аэробикой нужно трижды в неделю по полтора часа, скорректировав при этом рацион питания. Пугаться таких нагрузок не стоит, ведь в танце все движения кажутся интересными, веселыми и выполняются они на одном дыхании, поэтому 2 часа пролетают незаметно, а вместе с ними – и потраченные калории.
Из нескольких направлений в танцевальной аэробике (латина, хип-хоп, стрип, зумба) можно выбрать именно то, которое будет по душе и темпераменту. Зажигательную латину и зумбу выбирают те, кто любят энергичные танцы и живут в постоянном движении. Хип-хоп предпочитают молодые люди, мечтающие о стальных мышцах, а стрип и элементы танца живота выбирают женщины, стремящиеся к пластичным движениям и мягкой походке, завораживающей взгляды окружающих.
Основные упражнения танцевальной аэробики для похудения
Начинать тренировку танцевальной аэробикой нужно с обязательной разминки: ритмичные шаги, приставные шаги вперед-назад, в стороны, с подниманием колена. При разминке нужно держать спину ровно и дышать равномерно. Все движения должны быть мягкими и плавными. Время на разминку – 5-10 минут.
После разминки нужно выполнить растяжку: потянув спину с помощью плавных наклонов, ноги – с помощью выпадов, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.
К основным упражнениям относятся легкие прыжки на носочках, приседания с выпрыгиваниями, прыжки в сторону, энергичные повороты туловища из стороны в сторону, как при игре с мячом, упражнения из положения лежа, направленные на укрепление мышц бедер, ягодиц, пресса. Рекомендуется чередовать каждое упражнение ритмичным шагом в такт любимой музыке.