Танцевальная аэробика для похудения

Оцените статью:
1 звезда2 звездочек3 звездочек4 звездочек5 звездочек (Оценок нет)
Загрузка...

О похудении мечтает практически каждая женщина, однако превратиться из «пышечки» в миниатюрную леди могут далеко не все, ведь помимо изнурительных диет нужно еще и истязать себя бесконечными тренировками в тренажерном зале. Конечно, тренироваться можно по-разному: кто-то предпочитает заниматься на тренажерах, некоторые предпочитают упражнения в воде, а кто-то сгоняет вес в фитнес-залах, посещая занятия пилатес, аэробики, йоги.

Пилатес, аэробика и йога

Плюсы танцевальной аэробики

Часто такие занятия довольно скучны: 10 раз поднять ногу, 20 раз присесть, 15 раз отжаться от пола… Посещать такие занятия крайне трудно человеку со слабой мотивацией, однако если пересмотреть более 20-ти направлений аэробики, то можно найти увлекательное занятие, которое поможет избавиться от лишних килограмм и сантиметров – танцевальную аэробику для похудения. Ее принцип основан на постоянном движении, так как упражнения сочетаются с танцем.

Аэробика в постоянном движении

Танцевальная аэробика, кроме того, что помогает сделать фигуру более стройной и подтянутой, идеально подходит тем, кто склонен к лени и депрессии, ведь танец обладает определенной магической энергетикой, поднимающей настроение.

Благодаря занятиям танцевальной аэробикой:

  • улучшается осанка;
  • тело становится более упругим и стройным;
  • развивается пластичность (двигаться в ритм музыке на танцполе будет не стыдно);
  • укрепляются и развиваются мышцы;
  • сжигается жир;
  • нормализуются обменные процессы в организме и работа сердечно-сосудистой системы;
  • улучшается координация движений.

Все эти преимущества делают танцевальную фитнес аэробику очень популярной среди женщин всех возрастов (даже беременным), ведь у нее практически нет недостатков и противопоказаний. Ограничения занятием данным видом фитнеса предписаны тем, кто перенес травмы головы, инфаркт, а также страдает астмой, болями в позвоночнике.

Танцевальная аэробика

Чтобы добиться желаемого результата, заниматься танцевальной аэробикой нужно трижды в неделю по полтора часа, скорректировав при этом рацион питания. Пугаться таких нагрузок не стоит, ведь в танце все движения кажутся интересными, веселыми и выполняются они на одном дыхании, поэтому 2 часа пролетают незаметно, а вместе с ними – и потраченные калории.

Из нескольких направлений в танцевальной аэробике (латина, хип-хоп, стрип, зумба) можно выбрать именно то, которое будет по душе и темпераменту. Зажигательную латину и зумбу выбирают те, кто любят энергичные танцы и живут в постоянном движении. Хип-хоп предпочитают молодые люди, мечтающие о стальных мышцах, а стрип и элементы танца живота выбирают женщины, стремящиеся к пластичным движениям и мягкой походке, завораживающей взгляды окружающих.

Основные упражнения танцевальной аэробики для похудения

Начинать тренировку танцевальной аэробикой нужно с обязательной разминки: ритмичные шаги, приставные шаги вперед-назад, в стороны, с подниманием колена. При разминке нужно держать спину ровно и дышать равномерно. Все движения должны быть мягкими и плавными. Время на разминку – 5-10 минут.

После разминки нужно выполнить растяжку: потянув спину с помощью плавных наклонов, ноги – с помощью выпадов, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.

Разминка и растяжка

К основным упражнениям относятся легкие прыжки на носочках, приседания с выпрыгиваниями, прыжки в сторону, энергичные повороты туловища из стороны в сторону, как при игре с мячом, упражнения из положения лежа, направленные на укрепление мышц бедер, ягодиц, пресса. Рекомендуется чередовать каждое упражнение ритмичным шагом в такт любимой музыке.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

 Другие статьи из категории «Здоровье»



Комментарии (0)

1 × 1 =