Диета для бизнес-леди

Оцените статью:

(1 голосов, средний балл: 5,00 из 5)

Загрузка...

Работа в офисе ведет к малоподвижному образу жизни. Деловые женщины не всегда имеют свободное время на приготовление здоровой и полезной еды, а стресс и постоянная усталость часто ведут к перееданию. Результатом всего этого становится увеличение веса. Диета для деловых женщин разработана таким образом, что даже в период рабочего аврала соблюдать ее несложно, а на приготовление блюд будет уходить минимальное количество времени.

Деловая женщина

Правила диеты деловой женщины

Диета для бизнес-леди – это здоровое питание. Находясь на такой диете, Вы не будете испытывать чувство голода и нехваток витаминов и минералов. От любимых блюд тоже не стоит отказываться, даже если Вам хочется съесть десерт, просто уменьшите порцию.

Диета для бизнес леди

1. Необходимо организовать свое питание. Выделите утром пятнадцать минут, чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак. Если Вы проспали, то просто съешьте свежие фрукты. С утра можно позволить себе до 500 г фруктов или ягод.

2. Обед нельзя пропускать, иначе Вы будете переедать за ужином. Есть на обед можно все что угодно, но в небольших количествах. Лучше отдать предпочтение бобовым, овощам, многозерновому хлебу, морепродуктам, нежирному мясу, куриному филе.

Куриное филе

3. Ваш ужин должен состоять из различных овощей в сыром, тушеном виде или на пару. Овощи не перегружают поджелудочную железу, у них невысокая калорийность и низкий гликемический индекс.

4. Существует ряд продуктов, от которых придется отказаться, так как они не принесут Вам ни стройности, ни здоровья. Это фаст-фуд, жирная, жареная и копченая еда, сладкая газировка, мучное.

5. Нехватка времени — это основная проблема деловых женщин, но для приема пищи придется выделить 15-20 минут.

Меню диеты для деловой женщины

1. Завтрак каждый день должен быть разным:

• мюсли или хлопья с нежирным молоком;

• ломтик многозернового или отрубного хлеба с маслом, яйцо и стакан свежевыжатого сока;

• банан, ломтик отрубного хлеба с чайной ложкой меда, кусочек нежирного сыра или фруктовый йогурт;

• баклажан или томат, запеченный с сыром, ломтик хлеба из муки грубого помола, чашка кофе.

Примерная калорийность завтрака должна быть не выше 250 Ккал.

2. Ежедневно на обед необходимо съедать салат из разнообразных свежих овощей и на выбор один из следующих вариантов:

• 50 г куриного филе или индейки с сыром и майонезом низкой калорийности;

• 200 г запеченного картофеля, йогурт или 125 г фасоли с сыром.

Можно приготовить свой вариант обеда, главное, чтобы его калорийность составляла 250 Ккал. Раз в неделю в меню необходимо включать рыбу или морепродукты.

3. Калорийность ужина должна быть около 400 Ккал. Вы можете съесть:

• салат и 150 г куриного филе;

• 75 г макарон грубого помола с рыбой или креветками и консервированными томатами;

• овощной салат и 75 г ветчины.

4. От десерта не стоит отказываться даже в период диеты. Вы можете себе позволить:

• сухое красное вино;

• нектарины или персики с сыром маскарпоне;

• сухой бисквит.

Калорийность Вашего десерта должна быть не выше 200 Ккал.

Преимущества диеты для бизнес-леди

Такое питание сложно назвать диетой, так как оно построено на принципах здорового меню. Самое главное – это то, что даже самая занятая женщина найдет время для приготовления всех предлагаемых блюд. Даже в меню ресторана или кафе всегда можно найти салат, легкие закуски и запеченную рыбу или мясо. Кроме того, Вы можете позволить себе десерт, но съедать его лучше в первой половине дня.

Результатом всех усилий будет отличное самочувствие и прекрасный внешний вид. Все блюда разработаны с учетом ежедневных потребностей организма в минералах и витаминах. А если такое меню станет Вашим ежедневным рационом, то потерянные килограммы обратно уже не вернутся. Если нужно привести себя в порядок за короткое время, воспользуйтесь советами по — быстрая диета в домашних условиях: просто и эффективно.

Читать также: